火曜日 オフ
水曜日 スクワット
木曜日 ベンチプレス 肩
金曜日 スクワット デッドリフト
土曜日 ベンチプレス 肩
日曜日 デッドリフト
月曜日 ベンチプレス 肩
という内容で行いました。
7月16日 水曜日
スクワット
5x5 Routine day 5 ストップ
70×3 3 3
120×3
155×5
167.5×5
180×5
190×5
202.5×5
7月17日 木曜日
ベンチプレス
5x5 Routine day 6
70×3 3 3
112.5×5
122.5×5
132.5×5
142.5×5
150×5
175×1
190×1
205×1
ショルダープレス
5x5 Routine day 6
52.5×5
57.5×5
62.5×5
67.5×5
70×5
フロアプレス
120×5
130×5
140×5
150×5
160×5
7月18日 金曜日
スピード day
スクワット
70×3 3 3
100+50×3 3 3 3 3
デッドリフト
70×3 3 3
120×3
170×1
220×1
260×1
280×1
300×1×
7月19日 土曜日
ベンチプレス
5x5 Routine day 7
70×3 3 3
120×3
122.5×5
132.5×5
142.5×5
150×5
160×5
175×1
190×1
205×1
ショルダープレス
5x5 Routine day 7
57.5×5
62.5×5
67.5×5
70×5
75×5
フロアプレス
100×3
130×5
140×5
150×5
160×5
170×5
7月20日 日曜日
デッドリフト
フォームチェック
7月21日 月曜日
ベンチプレス
5x5 Routine day 8
70×3 3 3
120×3
132.5×5
142.5×5
150×5
160×5
170×5
175×1
190×1
205×1
ショルダープレス
5x5 Routine day 8
62.5×5
67.5×5
70×5
75×5
80×5
フロアプレス
120×5
130×5
140×5
150×5
160×5
先週のスクワット300kgがまだズシンと身体に残っているような疲労があります。まだまだ無駄が多いフォームだったのだなと猛省しています。
サイクルがひと段落ついたのでさり気なくデッドリフトも300kgに挑戦しましたが膝上当たりで失敗。
今回の収穫はグリップが持つようになってきたこと。2～3週間程度のグリップ強化でわずかに光明が見えました。引き続き頑張ります。
パワーリフティング83kg級絶対王者の小早川選手からデッドリフトのフォームについてアドバイスを頂き、ある意識が全くできていなかったことを痛感しています。
しっかりと作り直して、大幅な自己記録更新を目指したいと思います。
デッドリフト強化のためにジムのみんなで足場を作りました。
デッドリフトのファーストプル強化に最適な素晴らしい足場が完成しました。これで国内最強のデッドリフトを作り上げます。
先月パンクラスミドル級のチャンピオンになったばかりのプロ格闘家安西信昌選手もパワーアップしています。
みんなで一緒に強くなりましょう！
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