火曜日 オフ
水曜日 スクワット デッドリフト
木曜日 ベンチプレス 肩
金曜日 スクワット デッドリフト
土曜日 ベンチプレス 肩
日曜日 スクワット デッドリフト
月曜日 ベンチプレス 肩
という内容で行いました。
本日はデッドリフトのグリップ強化に有用な種目を発見…
アジアで310kgを引く為に取り入れていきます…
7月2日 水曜日
スクワット ストップ
5x5 Routine day 1
60×3 3 3
100×3
130×5
142.5×5
155×5
167.5×5
180×5
220×1
240×1
260×1
280×1
デッドリフト +バンド
5x5 Routine day 14
70×3 3 3
120×3
175×5
187.5×5
197.5×5
210×5
220×5
7月3日 木曜日
ベンチプレス
5x5 Routine day 1
70×3 3 3
105×5
112.5×5
122.5×5
132.5×5
142.5×5
170×1
185×1
200×1
ショルダープレス
5x5 Routine day 1
50×5
52.5×5
57.5×5
62.5×5
67.5×5
7月4日 金曜日
スピード day
スクワット
70×3 3 3
80+50×3 3 3 3 3
デッドリフト
70×3 3 3
120×3
130+30×3 3 3 3 3
7月5日 土曜日
ベンチプレス
5x5 Routine day 2
70×3 3 3
112.5×5
122.5×5
132.5×5
142.5×5
150×5
170×1
185×1
200×1
ショルダープレス
5x5 Routine day 2
52.5×5
57.5×5
62.5×5
67.5×5
70×5
7月6日 日曜日
スクワット ストップ
5x5 Routine day 2
70×3 3 3
120×3
142.5×5
155×5
167.5×5
180×5
190×5
220×1
240×1
260×1
デッドリフト +バンド
5x5 Routine day 15
70×3 3 3
120×3
165×5
175×5
187.5×5
197.5×5
210×5
250×1
270×1
290×1
7月7日 月曜日
ベンチプレス
5x5 Routine day 3
70×3 3 3
105×5
112.5×5
122.5×5
132.5×5
142.5×5
170×1
185×1
200×1
ショルダープレス
5x5 Routine day 3
50×5
52.5×5
57.5×5
62.5×5
67.5×5
今週は比較的に高重量を持つことで身体へのダメージを試してみました。
結果的に体重が2kg近く落ちたので、まだまだ摂取カロリーが足りない気がします。
才能は有限、努力は無限。
がんがん食べてスクワット、デッドリフトは250kg以上、ベンチプレスは200kg以上を暫く持ち続けてみます。
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