こんばんは Takashi です＾＾
もう、すっかり春めいてきた？ 今日この頃ですね。
まあ、まだ三寒四温もありますから油断はできませんが、、
世間ではインフルエンザと花粉症と両方流行ってるみたいで
大変ですよね 僕はこの季節には花粉症らしい症状はないのですが
５月になると何かそれらしい症状が出たりするのでちょっと気になります。 汗
そして、今日は前回の続きとして日常の習慣で実行しておきたいことを
いくつか紹介したいと思います！
朝の習慣と同様に夜寝る前に意識することについて触れてみます。
睡眠というのも、本来日常で活動しているのと同じか
それ以上に重要だったりする訳です。
結構、夜遅くから活動するみたいな人もいるし、
夜の方が静かだから仕事に集中できるとか言う人がいるとは思うのですが、、
やはり、基本は夜は早く寝る方が良いんです！
人間の体がそのように出来てるからなんです。
実際に人が夜に活動するようになってから、
それ程年数が経ってないんですよね。
５０年くらいしか経ってないのではないでしょうか？
コンビニとか２４時間営業が出来てからって４０年程度じゃないでしょうか
人類の歴史に比べたら、本当につい最近ということです。
まあ、そんな歴史に触れるのは後回しにして、、
まず、熟睡出来ると翌日調子がいいっていうのは普通に想像できると思うんですが、それがどういう時に熟睡できるのかっていうコツが分かれば凄くいいですよね？
その中で２点程意識して実行してみると効果があると言われているものがあります。
これは、あくまである起業家や成功者が実践していることです。
即効性があるとは言えないけど、徐々にその習慣がついてくれば
体が変わってくることが少しは実感できるようになると思います。
それは、、
１、寝る前に深呼吸する！（１，２分程度）
２、風呂に入るのは寝る３０分前くらいにする！
うーん、どれもインパクトはないですよね 笑
地味～ですが、これってお金もかからないし時間も手間もかからない方法なので是非実践することをオススメします＾＾
それでは、それぞれの具体的な内容を行きましょう！
１、寝る前に深呼吸する！（１，２分程度）
深呼吸って普段でも意識すると良い影響があるってことはイメージ出来ると思うんです。
呼吸について触れていくと、これも奥が深いので割愛しますが、
呼吸を深くするって、酸素を多く取り入れる訳なので、それが血流にも作用するんです
血行が良くなれば代謝も良くなるってことです。
睡眠時は体内で新陳代謝が活発に起こってるので、
それを促進するような働きがあるんでしょう。
あとは、リラックス効果があるので中々寝付けない時にもは深呼吸することで
深い眠りに就く準備が整うんですよね。
要は寝る前にそういう体制にしておくと、あと勝手に体が上手く作用してくれる。
体に任せていけば良い眠りにつける。 という事みたいです！
僕も実践してから、それ程経ってないんですが続けていけば良い方向に向かうかなと思ってます＾＾
睡眠も長さではなくて質が重要ですからね。
２、風呂に入るのは寝る３０分前くらいにする！
これは、以外なんですが、意識してなくてもやってる人はそういう習慣を
持ってるのかなって感じます。
ポイントは体温なんです！
入浴後って体温が普段よりも上がっている状態なんですが、
つまり血流が活発になっている訳です。（考えれば当たり前ですが）
。
そして、入浴自体も体力を使っているので、軽い運動をしてるのと同じなんですよね
入浴後に疲れが出ると思います。
その、程よい疲れと、体温が下がり始めるタイミングで熟睡が出来る体制が整うんです！
言われてみればなるほどな～
でも、それを意識して入浴と就寝のタイミングを考えてる人は
意外と少ないのではと思います。
成功者は、睡眠までもコントロールしているので成功者なんですよね。
自分の体を意識する事、意識を無意識まで習慣化できる人は成功者には多いです。
少しでも良い習慣を取り入れたいですよね！
改めて、自分に向きあう良い機会だと思って是非実践する事をオススメします＾＾
次回は日常の習慣で起きてから寝るまでの間、行動している間に習慣付けたいことも
ちょっとだけ触れてみようかな。
それでは，又