こんにちは。
やさしいダイエットコーチの高井です。
毎週火曜日はこちらで『出張トレーニング教室』です⬇️
『和楽』さんのインスタより⬇️
※これらは写真ですが、実際はストーリーズに火曜日のレッスン終了後〜翌朝くらいに動画で投稿されています。）
動画が見たい方はこちら
『和楽』さんのインスタ⬇️
ほぐし整体 和楽 吉賀町柿木にあるよ (@waraku6010)Instagram · waraku6010700 人以上のフォロワー
ペアでトレーニング⬇️
・ふくらはぎ
・すね
・ももの前
・ももの後ろ
これらの筋肉を刺激しました。
いつもはビデオ係です。
昨日は少しお手伝い⬇️
いつも楽しい時間をありがとうございます。
今日もお疲れ様でした。
脚の筋肉がないと…
・歩行が不安定になり転倒しやすくなる
・疲れやすくなる
・血行が悪化してむくみや攣りが起きる
・基礎代謝が低下して太りやすくなる
・糖尿病などの生活習慣病のリスクが上昇する
など
身体機能の低下や健康リスクが大幅に増加します。
最終的には日常生活動作（ADL）が困難になり、
要介護状態や寝たきりにつながる可能性もあります。
『脚』
いつまでも元気でいるためにも鍛えておきたい筋肉！！
今のうちから意識して、鍛えておきましょう！
🔻ご参考に🔻
脚を鍛えることは…
基礎代謝向上による痩せやすい体づくり、姿勢改善と腰痛予防、
転倒防止と運動パフォーマンス向上、むくみ・冷え性改善など、
健康的な生活を送る上で非常に重要です。
大きな筋肉が集中しているため、鍛えることで全身の健康の土台となり、
加齢による筋力低下（サルコペニア）予防にも繋がります。
脚を鍛える具体的なメリット
- 【身体機能の向上】
- 立つ、歩く、走る、ジャンプするなどの基本動作がスムーズになり、活動量が増える。
- バランス感覚が養われ、スポーツパフォーマンスが向上する。
- 膝や腰などの関節を支え、ケガや転倒のリスクが減る。
- 【健康・美容効果】
- 基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体質になる。
- 下半身の筋肉が血流を促進し、むくみや冷え性の改善に繋がる（ふくらはぎはポンプ機能も担う）。
- 姿勢が安定し、腰痛や猫背の改善、美しいボディライン（ヒップアップなど）が期待できる。
- 【生活の質の維持】
- 加齢による筋力低下を防ぎ、要介護状態（フレイル・サルコペニア）への進行を予防する。
- 脳への刺激が増え、健康的な生活習慣を維持できる。
なぜ脚の筋肉が重要なのか？
- 全身の土台: 脚の筋肉は体の土台であり、ここが安定することで他の部位も動きやすくなる。
- 大きな筋肉の集まり: 太ももやお尻には大きな筋肉（大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋など）があり、鍛えることで効率的に筋肉量を増やし、基礎代謝を上げやすい。
- 血流の要: 下半身には血液の約7割が集まるとされ、ふくらはぎのポンプ機能で心臓へ血液を戻す重要な役割を担う。
日常生活での活動量の低下が課題となる現代において、
脚のトレーニングは、活動的で健康な生活を送るための鍵となる重要な要素です。
（ネットより）
みんなと一緒に楽しくトレーニングしませんか？
みんなで楽しくワイワイとトレーニングしています⬇️
やさしいダイエットコーチ
高井進
⚠️
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空き次第順次ご案内いたします。
【プロフィール】
・『やさしいダイエット講座』主宰
・講座受講生６ヶ月で平均−８kgに成功
・自身１０kg以上のダイエット成功
・２０年以上の運動指導歴
【資格】
・ダイエットインストラクター
・心理カウンセラー
・スポーツメンタルトレーナー
・整体師
・中高保健体育一種免許
など
体育大学卒業後、中学校や介護施設、スポーツ施設で働き、
その後、２０１１年７月に開業。
２０年以上の健康・運動指導にたずさわった知識と経験や
自身のダイエット経験も活かして、
お客様のお悩みに全力でサポートいたします。
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