こんばんは。
やさしいダイエットコーチの高井です。
もう１２月ですね。
今年もあと１ヶ月。
ダイエットをしている方にとっては、つらい？
食べたいけど、ガマン！？
のイベントが続きますね。
・クリスマス
・忘年会
・お正月
・新年会
ご馳走を食べる機会がたくさんあります。
いつも以上に飲んで食べて…
体重が気になりますね！
・太らないために…
・体重を気にせず、食事を楽しむために…
対策として、おススメなのが
『マインドフルネス食事法』
マインドフルネス食事法（マインドフル・イーティング）とは？
食事中に五感（視覚・嗅覚・聴覚・触覚・味覚）を使い、
食べる行為そのものに意識を集中する実践法で、
「食べる瞑想」とも呼ばれます。
ながら食べをやめ、食べ物の色・形・香り・食感・味を丁寧に感じ、
身体の空腹感や満腹感の声に耳を傾けることで、
食べ過ぎを防ぎ、消化を助け、食事への満足感を高め、
心身の健康を促進します。
レーズンを使った練習が有名ですが、
日常の食事にも「一口だけ」「おやつだけ」など、
無理なく取り入れることが可能です。
マインドフルネス食事法の基本的なやり方
- 準備: 深呼吸をして心を落ち着かせ、自分がどれくらい空腹かを確認する。
- 観察: 食べ物を初めて見るように色や形をじっくり見る。
- 香り: 香りを嗅ぎ、「早く食べたい」などの感情や身体の変化に気づく。
- 口に入れる: 噛まずに舌の上に乗せ、感触や風味を感じる。
- ゆっくり噛む: 食感、味の変化、溶けていく様子を味わう。
- ゆっくり飲み込む: 飲み込む感覚、喉や食道を通る感覚にも意識を向ける。
- 余韻: 飲み込んだ後の一息ついた感覚も味わう。
メリットと効果
- 過食防止: 食べるスピードが遅くなり、咀嚼回数が増えるため、少量でも満足感が得られ、食べ過ぎを防ぐ。
- 消化促進: 咀嚼回数の増加により胃腸への負担が軽減される。
- ストレス軽減: 食べることに集中することで脳がリフレッシュされ、ストレスが和らぐ。
- 食習慣の改善: 食事との関係性が深まり、無意識の食行動（ながら食べ）が減る。
（ネットより）
ここのお店でやっているダイエット方法も
これと同じような食事方法をお客様に実践してもらっています。
そして、効果を得ています。
『太らないための食事方法』
『食べるダイエット』
そんな知識を身につけて、
年末年始は体重を気にせず、楽しみませんか？
食べ方を知りたい方、
イベントを楽しみたいという方は、
こちらの募集内容をご確認ください⬇️
きっと、ダイエットのお役に立ちますよ！！
随時、受講生さんのお申し込みを受け付けております。
『やさしいダイエット教室』
『フリー教室』
『やさしいダイエット講座』
ダイエットを通して、
健康的な体づくりを目指しています。
なので、ダイエットに限らず
「健康になりたい」
という方にも喜んでいただける内容になっています。
・運動のこと
・食事のこと
・睡眠のこと
・心のこと
など、健康習慣をお伝えしています。
興味がある方は、まずはご相談（６０分無料）ください。
体験（４５分２０００円〜）も出来ますので、お気軽にどうぞ。
以下、お店のメニューのご紹介です。
ダイエットをお考えのあなたに、
参考にしていただけると嬉しいです。
みんなで楽しみたいのなら教室がおすすめ⬇️
【やさしいダイエット教室】
１２月は、
１２月３日(水)
１５：００〜１６：００（昼の部）
１２月３日(水)
１９：００〜２０：００（夜の部）
スタートしています。
みんなで楽しく運動しませんか？
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場所：お店（パーソナルトレーニングジム ensBody）
オンライン（zoom）
定員：どちらも ８名
料金：どちらも 月６０００円（月４回）
４０００円（月２回）
日時：お店
毎週水曜日
１５：００〜１６：００（昼の部）
毎週水曜日
１９：００〜２０：００（夜の部）
オンライン
毎週土曜日
１８：００〜１９：００
※５週ある月は、５週目はお休みの場合あり
（都合により、お休みが移動する場合もあり）
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この『やさしいダイエット教室』では、
パーソナルで行っている『やさしいダイエット講座』⬇️
をもとに、トレーニングを中心に、食事、睡眠、心理面など
生活習慣全般を見直し、ダイエットのサポートをしています。
【サポート内容】
１、１回６０分のグループレッスン
２、LINEグループでサポート（希望者）
３、ダイエットテキスト配布
・楽しくダイエットしたい
・心身ともに健康になりたい
・体を引き締めたい
・筋力・体力をつけたい
・健康習慣を身につけたい
または、
・アンチエイジング
・運動不足解消
・ストレス解消
ダイエット目的以外でも
『楽しく運動したい』
という方ならどんな目的でも
入会OKです！
ダイエットを通して、
・健康的な体づくり
・個々の理想の体づくり
を行っています。
いつでも入会・退会が出来ます。
・我慢しない
・辛くない
・ストレスない
・リバウンドしない
そんなダイエットです！
教室でも自分の都合に合わせて自由に参加できるこちらもおすすめ⬇️
【フリー教室】
１２月は、
１２月６日（土）
１７：００〜１８：００
スタートしています。
この教室は、誰でも自由に参加できる
「ダイエットしたい」
「ボディメイクしたい」
「運動したい」
そんな方向けのトレーニング教室です。
・ご都合の良い日だけの参加でOK
・月１回でもOK
・運動したいときだけでもOK
・体験だけでも参加OK
料金は、都度払いで
１回２０００円です。
お友達も誘って、お気軽にご参加ください。
また、パーソナルトレーニングも随時募集しています！
パーソナルはいつからでも開始出来ます。
自分に合わせてしっかりサポートして欲しいならパーソナルがおすすめ⬇️
【やさしいダイエット講座】
お友達と一緒（２〜３人）にできる
セミパーソナルトレーニングもあります。
（この場合は、料金１０%引き）
お友達と一緒でも、個々に合わせた
手厚いサポートが受けられます。
やさしいダイエット講座内容の詳細はこちらをご覧ください⬇️
ご不明な点などありましたら、
遠慮なくご連絡ください。
また、
「どうすればやせれるんだろう？」
「やせるために自分は何をすればいいんだろう？」
「健康になりたい」
「元気な体をつくりたい」
このようなことでお困りではありませんか？
何なりとご相談ください。
相談は無料です。（60分）
お気軽にご活用ください。
あなたに合わせた最適な
『ダイエットプラン』や『運動プラン』
をご提案いたします。
【お申し込み・お問い合わせ】
Tel
０９０−８２４５−９１０２
０８５６−３２−９０４７
nicebackup719@gmail.com
そして、体づくりのことならこちらのメニューもあります⬇️
【ボディメイク】
オプションではこのようなことも行なっています⬇️
メニュー・料金はこちらです⬇️
https://takasejutuin.jimdofree.com/%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%82%B9-%E6%96%99%E9%87%91/
変わりたい方は、思い切って踏み出してみませんか？
『なりたい体』作りを目標達成まで全力でサポートします。
ダイエット記録・お客様の声はこちらです⬇️
次はあなたが変わる（成功する）番です！
あなたの『ダイエット』『健康づくり』を全力で応援します。
やさしいダイエットコーチ
高井進
⚠️
お店のご予約状況によっては、 お客様のご希望に
添えない場合やご予約が取れない場合もありますので、
予めご了承ください。
その場合は、ご希望により予約待ちとさせていただき、
空き次第順次ご案内いたします。
【プロフィール】
・『やさしいダイエット講座』主宰
・講座受講生平均６ヶ月で−８kgに成功
・自身１０kg以上のダイエット成功
・２０年以上の運動指導歴
【資格】
・ダイエットインストラクター
・心理カウンセラー
・スポーツメンタルトレーナー
・予祝講師
・整体師
・中高保健体育一種免許
など
体育大学卒業後、中学校や介護施設、スポーツ施設で働き、
その後、２０１１年７月に開業。
２０年以上の健康・運動指導にたずさわった知識と経験や
自身のダイエット経験も活かして、
お客様のお悩みに全力でサポートいたします。
どうぞよろしくお願いいたします。
『やさしいダイエット講座』
受講生随時募集中
〜 ダイエットで悩むのはもうやめませんか？ 〜
この講座は、
３０年間やせなかった人が
１４ヶ月で３０㎏のダイエットに成功
したダイエット方法です。
お悩みの多い「若くいたい」「自信がない」
というお悩みも同時に解決します。
「ガマンしない」「ツラくない」「ストレスない」
で成功に導きます。
【やさしいダイエット講座】
◆ライトコース ２ヶ月（８回）
◆スタンダードコース ３ヶ月（２４回）
◆プレミアムコース ６ヶ月（４８回）
※ オンラインにも対応
▼料金や内容など、詳しくはこちらのホームページをご覧ください▼
『やさしいダイエット講座』お試し体験
やさしいダイエット講座は体験もできますので、
興味ある方はぜひお試しください。
１回お試し体験
３０００円
（体験後そのまま講座をお申し込みされた場合は、
体験料金は無料になります。）
※ ダイエットの相談も承ります。
お気軽にご連絡ください。
（相談無料 ６０分１回のみ）
ご予約・お問い合わせ
パーソナルトレーニングジム
ens Body
（エンズ ボディー）
●ご予約・お問い合わせ
Tel
０８５６−３２ー９０４７
０９０－８２４５－９１０２
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ホームページのご予約・お問い合わせフォーム
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ので、 お気軽にフォローお願いいたします。
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予めご了承ください。
※出張のトレーニング指導も行っています。
お気軽にご相談ください。
●ウェブサイト
