こんばんは。
やさしいダイエットコーチの高井です。
毎週月曜日はこちらで『出張トレーニング教室』です⬇️
今週の『和楽筋トレ部』は、
『美脚、下半身』
先週の
「お腹周りを引き締めたい」
というご要望と同じくらい
よく出てくる
「脚を細くしたい」
「脚を引き締めたい」
とお悩みの多い部位
『脚』
脚は『キレイにする』という目的以外にも、
いつまでも元気でいるためにも
絶対に衰えさせたくない重要なところなので
積極的に鍛えていただきたいところです。
ということで、
美脚を意識しながら
今日は『下半身』をいじめました。
『和楽』さんのインスタより⬇️
準備体操として、
腹筋や背筋⬆️
そして、体幹⬇️
体があったまったところで、
今日のメイントレーニング『脚』⬇️
『脚』⬇️
そして、『脚』⬇️
今回も楽しい時間をありがとうございました。
お疲れ様でした。
『自分の理想とする脚』
そして、いつまでも元気いるために
『強い下半身』
を目指して頑張りましょう！
ご参考までに⬇️
脚が衰えると…
歩行困難、転倒リスクの増加、日常生活動作の低下、
そして健康寿命の短縮につながる可能性があります。
特に、加齢に伴う筋肉量の減少（サルコペニア）や、
関節の摩耗（変形性膝関節症など）が進行すると、
これらの影響は顕著になります。
脚が衰えることによる具体的な影響:
-
歩行能力の低下:
歩く速度が遅くなる、歩幅が狭くなる、足を引きずるなどの症状が現れ、横断歩道を青信号で渡りきれない、階段の昇り降りが困難になるなどの問題が生じます。転倒しやすくなり、骨折や怪我のリスクが高まります。 -
日常生活動作の低下:
立ち上がりや座る動作が難しくなり、トイレや入浴などの身の回りの動作にも支障をきたすことがあります。買い物や外出の機会が減り、社会とのつながりが希薄になることもあります。 -
健康寿命の短縮:
運動不足による生活習慣病のリスク増加や、寝たきり状態になる可能性が高まります。介護が必要な状態になるリスクも高まります。
脚の衰えを防ぐために:
-
適度な運動:
筋力トレーニングやウォーキングなど、下半身の筋肉を鍛える運動を習慣化することが大切です。疲れすぎない範囲で、自分の体力に合わせて継続することが重要です。 -
バランスの取れた食事:
筋肉の材料となるタンパク質を積極的に摂取し、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。 -
日光浴:
ビタミンDの生成を促し、骨の健康を維持するために、適度な日光浴をしましょう。 -
早期発見と対策:
転倒しやすくなった、歩くのが遅くなった、足がむくむなどの症状に気づいたら、早めに専門医に相談し、適切な対策を講じることが大切です。
脚の衰えは、健康寿命を左右する重要な問題です。
日頃から脚の筋肉を意識し、適切な運動や食事、生活習慣の見直しを行うことで、
いつまでも元気に歩ける身体を維持しましょう。
（ネットより）
みんなと一緒に楽しくトレーニングしませんか？
みんなで楽しくワイワイとトレーニングしています⬇️
やさしいダイエットコーチ
高井進
⚠️
お店のご予約状況によっては、 お客様のご希望に
添えない場合やご予約が取れない場合もありますので、
予めご了承ください。
その場合は、ご希望により予約待ちとさせていただき、
空き次第順次ご案内いたします。
【プロフィール】
・『やさしいダイエット講座』主宰
・講座受講生６ヶ月で平均−８kgに成功
・自身１０kg以上のダイエット成功
・２０年以上の運動指導歴
【資格】
・ダイエットインストラクター
・心理カウンセラー
・スポーツメンタルトレーナー
・整体師
・中高保健体育一種免許
など
体育大学卒業後、中学校や介護施設、スポーツ施設で働き、
その後、２０１１年７月に開業。
２０年以上の健康・運動指導にたずさわった知識と経験や
自身のダイエット経験も活かして、
お客様のお悩みに全力でサポートいたします。
どうぞよろしくお願いいたします。
『やさしいダイエット講座』
受講生随時募集中
〜 ダイエットで悩むのはもうやめませんか？ 〜
この講座は、
３０年間やせなかった人が
１４ヶ月で３０㎏のダイエットに成功
したダイエット方法です。
お悩みの多い「若くいたい」「自信がない」
というお悩みも同時に解決します。
「ガマンしない」「ツラくない」「ストレスない」
で成功に導きます。
【やさしいダイエット講座】
◆ライトコース ２ヶ月（８回）
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※ オンラインにも対応
▼料金や内容など、詳しくはこちらのホームページをご覧ください▼
『やさしいダイエット講座』お試し体験
やさしいダイエット講座は体験もできますので、
興味ある方はぜひお試しください。
１回お試し体験
３０００円
（体験後そのまま講座をお申し込みされた場合は、
体験料金は無料になります。）
※ ダイエットの相談も承ります。
お気軽にご連絡ください。
（相談無料 ６０分１回のみ）
『やさしいダイエット教室』
受講生随時募集中
この教室は、パーソナルトレーニングで行っている
『やさしいダイエット講座』の内容を
グループレッスンで行うというもので、
パーソナルと同様にトレーニングを中心に、
食事、睡眠、心理面などをサポートしています。
ダイエットはもちろん、健康的な体づくりや
健康習慣が身につくようなアドバイスもしています。
１、１回６０分のグループレッスン
２、LINEグループでサポート
３、ダイエットテキスト
パーソナルトレーニングをより身近なものとして、
体感していただけるのではないかと思います。
場所・日時：パーソナルトレーニングジム ensBody
毎週水曜日 １１：００〜１２：００（昼の部）
２０：００〜２１：００（夜の部）
オンライン（zoom）
毎週土曜日 ２０：００〜２１：００
定員：各８名
料金：月 ６０００円（月４回）
月 ４０００円（月２回）
※いつでも入会・退会可能
※５週ある月は、５週目はお休み
（都合により、お休みが移動する場合もあり）
【このような方にオススメ】
・ダイエットしたい
・心身ともに健康になりたい
・引き締めたい
・筋力・体力をつけたい
・健康習慣を身につけたい
・やさしいダイエット講座受講後のサポート
『フリー教室』
受講生随時募集中
この教室は、いつでも誰でも参加出来る
「ダイエットしたい」
「ボディメイクしたい」
そんな方向けのトレーニング教室です。
・ご都合の良い日だけの参加でOK
・月１回でもOK
・運動したいときだけでもOK
・体験でもOK
日時：毎週土曜日
１７：００〜１８：００
定員：８名
料金：都度払い
１回２０００円
※事前にお申し込みください
お友達も誘って…
みんなで一緒に運動しませんか？
『ボディプリパレーション』
ens Bodyでは、所属している
ボディプリパレーション協会の
メソッドを取り入れています。
トレーニングと合わせて行うことで、
トレーニング効果のアップが期待できます。
◆ふるふる ６０分×３回 ２１０００円
簡単に出来て、しかも即座に体の変化が感じられる
と大好評です。
テレビや雑誌でも紹介されたメソッドです。
◆合う味 ６０分×３回 ２４０００円
あなたにとって、やせやすい食べ物や飲み物がわかります。
◆勝ち色 ６０分×２回 １４０００円
あなたにとって、パフォーマンスを上げる色がわかります。
◆睡眠 ６０分×３回 ２１０００円
あなたにとって、最適な枕の高さがわかります。
その他、睡眠の質を上げる方法をお伝えしています。
受講生随時募集中
【吉賀町へ出張指導】
下記の日時で吉賀町でレッスンを行なっています。
日時：毎週月曜日
１９：３０〜２０：３０
場所：ほぐし整体 和楽
料金：月８０００円（月４回参加の場合）
目的：①理想の体づくり
②ダイエット
③筋力体力アップ
④運動不足解消、ストレス発散
興味がある方は、お友達を誘ってぜひご参加ください。
また、自分の地域でもレッスンをしてほしいという
ご要望がありましたら、遠慮なくご相談ください。
ご予約・お問い合わせ
パーソナルトレーニングジム
ens Body
（エンズ ボディー）
●ご予約・お問い合わせ
Tel
０８５６−３２ー９０４７
０９０－８２４５－９１０２
nicebackup719@gmail.com
※電話がつながりにくい時は、上記メールか
ホームページのご予約・お問い合わせフォーム
からご連絡ください。
また、SNSからご連絡いただいても構いません
ので、 お気軽にフォローお願いいたします。
※お店のご予約状況によっては、
お客様のご希望に添えない場合や
予約待ちとなる場合もございます。
予めご了承ください。
※出張のトレーニング指導も行っています。
お気軽にご相談ください。
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