こんにちは。
やさしいダイエットコーチの高井です。
毎週月曜日はこちらで『出張トレーニング教室』です⬇️
今週の『和楽筋トレ部』は、
『お腹』
『お腹』を中心に、
肩こり予防改善に効く
『肩甲骨』『前鋸筋』
のエクササイズ
転倒予防などに効果的な
『腸腰筋』
のエクササイズ
を行いました。
『和楽』さんのインスタより⬇️
お腹のエクササイズ⬇️
腸腰筋（ちょうようきん）エクササイズ⬇️
腸腰筋とは？
腸腰筋とは、大腰筋、小腰筋、腸骨筋の3つの筋肉の総称で、
腰から太ももの付け根にかけて位置するインナーマッスルです。
上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉であり、
歩行や姿勢維持、体幹の安定に重要な役割を果たします。
今回も楽しい時間をありがとうございました。
お疲れ様でした。
腸腰筋が弱るとどうなるか？
1. 姿勢が悪くなる:
腸腰筋は、骨盤を前傾させる働きがあり、これが弱くなると
骨盤が後傾して猫背になったり、反り腰になったりします。
2. 腰痛:
腰椎を支える力が弱まり、
腰痛の原因になることがあります。
3. 便秘:
腸腰筋は、骨盤内の臓器の働きをサポートする役割も担っており、
これが弱くなると腸の動きが悪くなり、便秘につながる可能性があります。
4. 股関節の痛み:
股関節の可動域が制限されたり、
痛みが起こったりする可能性があります。
5. 転倒や骨折のリスク:
腸腰筋は、歩行や立位を安定させる働きも担っており、
これが弱くなるとつまずきやすくなったり、
転倒のリスクが高まることがあります。
6. 足の痺れや痛み:
足の神経を圧迫して痺れや痛みを引き起こすことがあります。
7. 太ももが上がりにくい:
太ももを上げる動作がスムーズにできなくなり、
歩幅が小さくなったり、足の運びが遅くなったりします。
8. お尻が垂れる:
骨盤が後傾し、お尻が垂れてくることがあります。
9. ぽっこりお腹:
腹筋の働きが弱まり、お腹がぽっこり出た状態になることがあります。
10. サルコペニア:
加齢とともに腸腰筋が衰えると、サルコペニアと呼ばれる
筋肉量や筋力の低下が起こり、日常動作が難しくなることがあります。
腸腰筋を鍛えることによる効果
-
姿勢の改善:
腸腰筋は骨盤を安定させ、背骨の自然なS字カーブを保つ役割があります。
鍛えることで、姿勢が良くなり、見た目も美しくなります。
-
腰痛の予防・改善:
腸腰筋が弱ると、骨盤が後ろに傾き、腰に負担がかかりやすくなります。
鍛えることで、骨盤の傾きが改善され、腰痛のリスクを減らすことができます。
-
基礎代謝の向上:
腸腰筋を鍛えることで、筋肉量が増え、基礎代謝が向上します。
基礎代謝が上がると、脂肪を燃焼しやすくなり、ダイエット効果も期待できます。
-
歩行改善:
腸腰筋は足を上げる際に重要な筋肉です。鍛えることで、歩行がスムーズになり、
つまずきにくくなります。また、スポーツ時のパフォーマンス向上にも繋がります。
-
便秘の改善:
腸腰筋は、腸の動きをサポートする役割も担っています。
鍛えることで、腸内環境が整い、便秘の改善効果も期待できます。
-
転倒防止:
腸腰筋を鍛えることで、バランス感覚が向上し、
転倒のリスクを減らすことができます。
-
その他:
腸腰筋を鍛えることで、お腹周りの引き締め効果、
冷え性の改善、集中力アップなどの効果も期待できます。
腸腰筋を鍛えることの重要性
腸腰筋は、加齢とともに衰えやすい筋肉です。
特に、デスクワークが多い人や運動不足の人は、腸腰筋が弱くなりがちです。
腸腰筋を鍛えることは、健康寿命を延ばすためにも重要です。
みんなと一緒に楽しくトレーニングしませんか？
みんなで楽しくワイワイとトレーニングしています⬇️
やさしいダイエットコーチ
高井進
⚠️
お店のご予約状況によっては、 お客様のご希望に
添えない場合やご予約が取れない場合もありますので、
予めご了承ください。
その場合は、ご希望により予約待ちとさせていただき、
空き次第順次ご案内いたします。
【プロフィール】
・『やさしいダイエット講座』主宰
・講座受講生６ヶ月で平均−８kgに成功
・自身１０kg以上のダイエット成功
・２０年以上の運動指導歴
【資格】
・ダイエットインストラクター
・心理カウンセラー
・スポーツメンタルトレーナー
・整体師
・中高保健体育一種免許
など
体育大学卒業後、中学校や介護施設、スポーツ施設で働き、
その後、２０１１年７月に開業。
２０年以上の健康・運動指導にたずさわった知識と経験や
自身のダイエット経験も活かして、
お客様のお悩みに全力でサポートいたします。
どうぞよろしくお願いいたします。
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やさしいダイエット講座は体験もできますので、
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『やさしいダイエット教室』
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この教室は、パーソナルトレーニングで行っている
『やさしいダイエット講座』の内容を
グループレッスンで行うというもので、
パーソナルと同様にトレーニングを中心に、
食事、睡眠、心理面などをサポートしています。
ダイエットはもちろん、健康的な体づくりや
健康習慣が身につくようなアドバイスもしています。
１、１回６０分のグループレッスン
２、LINEグループでサポート
３、ダイエットテキスト
パーソナルトレーニングをより身近なものとして、
体感していただけるのではないかと思います。
場所・日時：パーソナルトレーニングジム ensBody
毎週水曜日 １１：００〜１２：００（昼の部）
２０：００〜２１：００（夜の部）
オンライン（zoom）
毎週土曜日 ２０：００〜２１：００
定員：各８名
料金：月 ６０００円（月４回）
月 ４０００円（月２回）
※いつでも入会・退会可能
※５週ある月は、５週目はお休み
（都合により、お休みが移動する場合もあり）
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・ダイエットしたい
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『フリー教室』
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そんな方向けのトレーニング教室です。
・ご都合の良い日だけの参加でOK
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日時：毎週土曜日
１７：００〜１８：００
定員：８名
料金：都度払い
１回２０００円
※事前にお申し込みください
お友達も誘って…
みんなで一緒に運動しませんか？
『ボディプリパレーション』
ens Bodyでは、所属している
ボディプリパレーション協会の
メソッドを取り入れています。
トレーニングと合わせて行うことで、
トレーニング効果のアップが期待できます。
◆ふるふる ６０分×３回 ２１０００円
簡単に出来て、しかも即座に体の変化が感じられる
と大好評です。
テレビや雑誌でも紹介されたメソッドです。
◆合う味 ６０分×３回 ２４０００円
あなたにとって、やせやすい食べ物や飲み物がわかります。
◆勝ち色 ６０分×２回 １４０００円
あなたにとって、パフォーマンスを上げる色がわかります。
◆睡眠 ６０分×３回 ２１０００円
あなたにとって、最適な枕の高さがわかります。
その他、睡眠の質を上げる方法をお伝えしています。
受講生随時募集中
【吉賀町へ出張指導】
下記の日時で吉賀町でレッスンを行なっています。
日時：毎週月曜日
１９：３０〜２０：３０
場所：ほぐし整体 和楽
料金：月８０００円（月４回参加の場合）
目的：①理想の体づくり
②ダイエット
③筋力体力アップ
④運動不足解消、ストレス発散
興味がある方は、お友達を誘ってぜひご参加ください。
また、自分の地域でもレッスンをしてほしいという
ご要望がありましたら、遠慮なくご相談ください。
ご予約・お問い合わせ
パーソナルトレーニングジム
ens Body
（エンズ ボディー）
●ご予約・お問い合わせ
Tel
０８５６−３２ー９０４７
０９０－８２４５－９１０２
nicebackup719@gmail.com
※電話がつながりにくい時は、上記メールか
ホームページのご予約・お問い合わせフォーム
からご連絡ください。
また、SNSからご連絡いただいても構いません
ので、 お気軽にフォローお願いいたします。
※お店のご予約状況によっては、
お客様のご希望に添えない場合や
予約待ちとなる場合もございます。
予めご了承ください。
※出張のトレーニング指導も行っています。
お気軽にご相談ください。
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