葛西練（400m×10•200mjog）
今週は400m×10で200mをjogで繋ぐという新しいメニュー。400×15本はやった事があるけど、今回はjogが速めなのでそれとは少し違うか。
人数が多いので2グループに。私が参加した速めのグループは2分50秒回し。この時間設定は正直あまり想像がつかなかったけど、結果的には絶妙な設定だった。
速めグループの仕切りはO川さん。ありがとうございました。
目標タイムは75秒以内のイメージで。400mのインターバルをやると高い確率で故障するので、腹8分目で。
結果は…
葛西練（5000m＋1000m）
木曜日は葛西練。先週は仕事で無念の欠席でした。
今週は何とか滑り込みセーフ。
今週は月曜日から4時起きが続いていて疲労困憊。参加できただけで既に目的を達成できた感があります。
競技場は毎週どんどん人が増えている気がします。
今週のメニューは5000m+1000m。人気がないヤツですね笑
人気の無さも相まって1000mインターバルの時に比べると参加者はやや少ないです。
今日の目標は5000mを17分半、1000mは流れで走って3分15秒以内で。
何気に5000m走るのは昨年12月以来で、完走できるか不安でした。
結果は…
5000m…17分37秒
1000m…3分09秒
◼︎5000m
序盤に形成されたO川さん率いる集団の後ろの方をテクテクと追走。最初の1kmが3分34秒とややゆっくり目。
だけど、序盤にも関わらず体が動いておらず中々しんどい。耐えに耐える。
3000m過ぎでようやく体が動いて来た感じがして、感覚的に楽になりました。
ラスト1周は少しだけペースを上げてゴール。最後まで集団で走れたので助かりました。
◼︎1000m
スタートから周りにおいていかれ、後方を追走。周りのスピードが速くて全くついていけない。
マサにぃが引っ張る集団の後方にて、頑張って追いかけます。
ラスト1周あたりで周りのペースが落ちて来たので、何とか集団に追いつきました。
ラストはちょっとだけ上げて3分09秒。周りに引っ張られたおかげで思ったよりスピードを出せました。
今週も良い練習ができました。6月からは400mなどの短い距離のインターバルもやるとのこと、楽しみです。
葛西練（1000m×６）
少し遅くなったけど、木曜日は葛西練。
仕事を定時で切り上げて早々にご無礼。何としても定時に帰ると言う気持ちが、日中の仕事の効率化を呼んでいる気がします。
西葛西駅から競技場へ向かう最中にまた陽が長くなったと感じてパシャリ。
夏至は6月の終わり頃。ついこの間まで春だったけど、気づけば1番陽が長い時期になってしまった。
夏はもうすぐ。
今日のメニューは1000m×6または7本。最近恒例のやつですね。
今日はオーストラリアからのランナーが参加。先週も競技場で走っているのを見かけました。かなり長身で元々は短距離の選手なのだそう。
高校生もいて先頭は賑やかになりそう。
トレイルレース明けなので、目標は3分25秒前後の巡航ペースで。
結果は…
①3分27秒
②3分25秒
③3分24秒
④3分24秒
⑤3分22秒
⑥3分17秒
一本目から心肺がキツくバテバテでした。風もかなり強かったんだけど、多分それが原因ではない気がします。
高校生が先頭を引っ張る後方にある第二集団で頑張って前を追いました。
5本目位からようやく体が動いて来た感覚があり、最後の一本は楽に走れました。
最低でも3分20秒以内でまとめられる様に戻したいですね。
来週は2000m＋10０0mを2セットだそうです。