◆練習記録
朝 ジョグ 1:01'04" 10.41km 5'52/km
夕 ジョグ 50'21 8.32km 6'03/km
◆身体管理
・体重 64.5kg(+0.5) ・体脂肪率 8.1% ・筋肉率 54.8%
◆身体メンテ
・朝 体幹 腕立て伏せ
・昼 スクワット
・夜 ストレッチ
◆食事
・朝 ごはん みそ汁 納豆 きゅうり たくあん ちくわ チーズ 焼き芋
・昼 皿うどん
・夜 麦ご飯 ガメ煮 コロッケ キャベツ
・間食 コーヒー キレートレモン ケーキ ルマンド
◆サプリ
・朝 BCAAパウダー HMB３粒 オメガプラス6粒
・昼 HMB 3粒 BCAAパウダー
・夜 HMB3粒 BCAAパウダー
今日も2部練を軽めに。
朝、ロングジョグのつもりが疲れで起きれず。
帰宅時間が制限されていたので、早めに切り上げての10km。
寝坊したが走らないより、少し身体を動かして積み上げよう！と気持ちを切り替えていってきました。
前向きに少しずつ出来る範囲で積み上げよう。
夜は近所のラン仲間の桜の写真があがったのを見て、妻と娘が習い事(タップダンス)へ行ってる間に花見ランで身体をほぐしてきました。
夜桜を堪能してきました。
そして、今日の我が家は恒例のパーティー。
コロナ禍となり、イベント毎に娘よりパーティー案内が出される。
出席の人は名前を書き、話し合いが合って何をやるか決めて翌週に開催みたいな流れ。
今回は進級祝いパーティーらしい。
で、今回の内容は
桜の絵を書く
ベイブレード大会
お菓子釣り大会
ケーキ食べ
春の俳句読み
娘が最高に楽しそうだったので良かった
色々と家庭内を盛り上げようと企画してくれとるんやね。
今日はカロリー多めな日だけど、体幹トレはしっかりめにやりました。
明日は恒例のおじさん練習会の開始時間が遅くて(帰宅時間が遅くなり)行けそうにないから、早朝山練に起きれたら行きたし。💪