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◆練習記録
朝 120分ジョグ 20km 6'00/km
◆身体管理
・体重 64.6kg(-1.4) ・体脂肪率 10.0% ・筋肉率 55.6%
◆身体メンテ
・朝 スクワット
・夜 ストレッチ
◆食事
・朝 餡クリームパン、トースト、レタス トマト 卵 紅茶
・昼 汁なしめん、焼きそば麺、キムチライス（小） （炭水化物3種盛り、マジか？）
・夜 シラス・えび・丼、みそ汁、ヒジキあえ物、
・間食 コーヒー キレートレモン ジャスミン茶 ビスコ、カフェラテ
◆サプリ
・朝 BCAA 5粒 HMB 3粒 オメガプラス6粒
・昼 なし
・夜 BCAA 5粒 HMB 3粒
本日はゆっくり120分。
朝何とか5時起床で走りました。
やはり90分を超えると長く感じる。
少しづず、今のうちから長さに耐える練習をして、まずは180分をこなせるようにじっくり持っていきたい。
翌日5000なので疲れをためない様に、と長さに慣れるためには土日は外せない、の両立を狙った形となりました。
最近の土日は日中はずっと家。
娘の相手をしないといけないのですが、最近はおでかけも行きにくい状況なので
基本、家の中か家の周りで遊ぶことの繰り返しになります。
少しづず外に出やるい世の中になると良いな。
早朝に一人の時間をつくって走り、日中は軟禁状態って感じか。。。
ちょっと土日がストレスになりつつある。。。
体重は？ロングで強引に下げた感じ。1kg以上も。
でも、昼ごはんは炭水化物祭りメニューでたまげた。（笑）
家では出されたものをありがたく、感謝して頂くのみですね。