季節の変わり目は、気持ちを内側に向ける事と外側に向ける事のバランスが、日によって差が大きくなりがちだと感じます。
呼吸と身体の感覚に意識を向ける時間を意識的に取ったり、あれもやらなきゃこれもやらなきゃと頑張りすぎないようにしています。日記を書く事も、自分の状態を客観視できるのでおすすめです。
★自分の内側に広がる世界に気づくエクササイズ★
肋骨に手を当てると、肺が膨らんでしぼむ
手首の内側で脈をとる、身体中を血液が巡る
身体中の筋肉を意識(舌や足指を動かす)
身体中の骨を触る(足首、膝、腰、背、肩、首、手首など)
★地球上の自然に気持ちを向けるエクササイズ★
10日に降った雪が日陰にだけ残っている
梅の花が咲いている
花粉が飛散していることを身体が感じる