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最大体重107.5ｋｇ→34.5ｋｇのダイエット→15ｋｇのボディメイク
その後、通っていたフィットネスクラブでヘッドハンティングされて、トレーナー→コンサルタントへ
25年間で述べ10,000人の指導、大手企業のダイエットやボディメイクプログラムを開発監修
フィットネスクラブコンサルタント・パーソナルトレーナーの高田洋史（たかだまん）です。
私は自炊は苦じゃないので、時間があれば１０～１５分でペロペロっと作ります
・甘栗ごはん
・野菜炒め（キャベツ、アスパラ、シイタケ）
・魚のアラ煮
・アオサ汁
・なめ茸、アサリのつくだ煮
誰ですか・・・エサっていったのは
確かに野菜炒めなんて、味付けなしですけど
なめ茸やつくだ煮は、さすがに作り置きです
それと、ご飯は１５分では炊けないので、時間がある時に多めに炊いて冷凍しています 
ちなみにこれは、
白米＋麦＋15穀米
です。
すべて１合で計３合、それを４パックに分けると
200～250グラム
程度になりますね。
私の１食として、適量になります
（この形は重ねてスタックできるので便利です）
私はリアルなボデービルダーさんと違ってコンジョーがないので、
鶏肉、ブロッコリー、玄米とか
同じものを食べ続けることはできません
ですので、だいたいご飯でも３種類は冷凍して常備しています。
・玄米
・白米＋１５穀米
・炊き込みご飯
それとは別に、パック米もある場合もあります
（これは沖縄のじゅ～しいという炊き込みご飯です）
一家の食卓をあずかるお母さんのご相談でよくあるのが、
「ダイエットしたいんだけど、別々に作ってる時間がない」
というものです
でも実は、1日に食べるカロリーの６割は糖質（炭水化物）なので、ここにテコ入れをすると効果が高いのですね
１５穀米にすれば、
ミネラルが摂れるし！
玄米や麦にすれば、
食物繊維が摂れるし！！
炊き込みご飯にすれば、
たんぱく質も野菜も摂れます！！！
ご自分の分だけ別に炊いて、冷凍すればいいのですね
というか、ご家族のことを思っても、わざわざ精米の手間をかけてまで、
栄養の少ない白米を
食べる意味はありません。
↑農家さん、本当のことをいってすいません
↑そして、こんなことを書くので嫌われる
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