どうも、たぴまるです
こちらの記事を投稿してから
ちょうど2週間経ちました
果たして結果は・・・？
2024/1/18 今朝の体重
57.1kg
帰省前（年末）
2023/12/29 : 57.5kg
帰省後（年明け）
2024/1/4 : 59.3 kg
正月明けから
－2.2kg
無事元の体重に戻せました
実施したこと
- カロリー制限
- 運動
食事について
～最初の3日間～
塩分ゼロを目標に減塩生活
➡️ 塩分が含んでる調味料一切使わずほぼ味ナシ
- 食べてたものがバナナとかヨーグルトなのでそもそも塩分使ってなかった！！
- コンビニでカット野菜を買って食べてたけど、ドレッシングかけずそのままﾑｼｬﾑｼｬ
～4日目以降～
➡️ 塩分控えめ継続
➡️ たんぱく質多め
- 卵、納豆、ツナとか毎食何かしらのたんぱく質（お肉もたまに食べてた（コンビニの））
➡️ 主食はさつまいも or 白米の場合は量減らす（昼以降）
- 朝はしっかりご飯とおかずを。（朝食べないと仕事に集中出来ないので）
- 昼、夜はふかし芋を主食に
- 白米の時は、お粥とかおじやで米をふやかしてました～水分で膨らむから少量でも全然満足できる( ¯﹀¯ )
ちなみに、白米はいつも200～250g白米食べるけど、お粥等にする時は80g。
ホットジャーに入れられる量が80gだったというものもある🤣
運動
筋トレと家でできる有酸素
➡️ 筋トレ（軽め）
- 背中と下半身を主に実施
基本的に毎日やっていたけど筋肉痛が出た時は休んで別の部位を。
だいたい1日10～15分くらいやった
お世話になってる動画➡️ 有酸素（30～40分）
- 室内散歩
平日の時間に余裕がある時はやってた程度で毎日はやってない。
土日は時間があるので外に出て1時間くらい散歩してた。特に食後！！
お世話になってる動画
- ダンス
マンションでもできるものをYouTubeから漁ってやってた。
飛ぶ系は控えめに( ˇωˇ )
お世話になってる動画
正月前に体重を戻しただけでまだまだ続けます！！
ダイエットは継続
毎日コツコツやっていきます
最後までお読み頂きありがとうございました
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