先日のサイクリングで弱ってしまったヒザですが、それほどひんぱんに自転車に乗れないので、仕事の合間に足を鍛える方法を先輩に聞きました。
スクワットはヒザ関節に負担が掛かるとかで、今回の私には不向きだとか。そこですすめられたのが、いすに座った状態でヒザから先の足を上下させる運動です。足首あたりにおもりを付けて上げて、さらにゆっくりと下げるという簡単な内容です。さっそく足に着けるおもり（片側２キロ、腕とかに巻く砂袋みたいなもんです）をドンキで用意して、トレーニング開始です。
１セットで40回ぐらいで太ももが辛いです。少しずつ回数を増やしていくことにします。持久力を付けるにはやっぱり長い時間回数を続ける方がよいようですし。
次に自転車の乗ったときにどのぐらい効果が出ているのか、楽しみです。しかしそんなすぐに効果出ませんよね。自転車のみならず、足が弱ってるって感じていたので、根気よく続けて老化を何とか食い止めたいものです。
簡単な自転車向けのトレーニング方法って他にもあるのでしょうか？ ってどこを鍛えればいいかもよくわかってませんけどね。