いらっしゃいませヽ(・∀・)ノ
お越しいただき ありがとうございます
扶養範囲内で
ほどほどにパートで働く
50代主婦 のあ です
ダイエット記事が中心です
よろしくお願いしますo(*⌒―⌒*)o
昨日の食事
14:50
焼売・肉だんご
サラダ
おにぎり(和風ツナマヨ)
ルイボスティー
15:40
ポテトチップス
コカ・コーラゼロ
今週のお仕事最終日なので
一人打ち上げ♪
今回はポテチとコーラ
子供かっ(^_^;)
※ごはんは基本180g
※玄米はロウカット玄米・雑穀はマンナン入り
※だしは無塩のだしパック
※みそ・コンソメ・鶏がらスープの素は減塩
※バターは無塩のグラスフェッドバター
※梅干しは無塩
※蒸し鶏は皮なし胸肉
昨日の運動と消費カロリー
朝晩ストレッチ
隙間時間に筋トレ
レクチャー動画でトレーニング
太もも・内もも・お尻ストレッチ9分
立ち腹筋10分
プランクワークアウト(初級30日)
長期おサボり中(´ε｀；)ゞ
もう少し筋トレできるようになってから
歩いて通勤
往路はなぜか
心拍数や正しい位置情報が取れてなくて
消費カロリーが算出されませんでした(T^T)
１日の歩数 16,537歩
１日の消費カロリー 1,676kcal
基礎代謝 1,201kcal
運 動 106kcal
そ の 他 369kcal
※基礎代謝は体組成計から
※運動・その他の消費カロリーはスマートウォッチから
今朝の計測
【今月の目標】
体脂肪率「＋標準30%」
内臓脂肪レベル「6.0」以下
昼前から頭痛で
お仕事から帰って
遅いお昼とおやつの後
鎮痛剤を飲んでゴロゴロ
けど 全く効かず
気持ち悪くなってきて
食欲もなく…
夜２度目の鎮痛剤で
ようやく落ち着きました
徒歩通勤とお仕事でたくさん歩いたのに
筋トレせず ちゃんと食べずで
筋肉量落ちました
良くないねぇ
今朝は元気Ｏ(≧∇≦)Ｏ
今のうちに
ちょっとでも身体を動かしておかなくちゃ
筋トレ要素を増やしたいよね
そして
作り置きをしましょ
料理やる気なくなると
手っ取り早く
炭水化物になりがちなので
今回は
お夜食に食べても罪悪感ないもの
たんぱく質中心なもの
考えてみます