いらっしゃいませヽ(・∀・)ノ
お越しいただき ありがとうございます
扶養範囲内で
ほどほどにパートで働く
50代主婦 のあ です
ダイエット記事が中心です
よろしくお願いしますo(*⌒―⌒*)o
昨日の食事
09:30
フィッシュソーセージ
ブロッコリ(蒸)・ミニトマト
トースト
ルイボスティー
15:00
おかき
チョコ・フィナンシェ
コーヒー
20:20
レトルトカレー・白米
フィッシュソーセージ・ブロッコリ(蒸)
モッツァレラチーズ
ほうれん草の白和え
玉ねぎスープ
冷凍ひとくちゼリー
ルイボスティー
※ごはんは基本180g
※玄米はロウカット玄米・雑穀はマンナン入り
※だしは無塩のだしパック
※みそ・コンソメ・鶏がらスープの素は減塩
※バターは無塩のグラスフェッドバター
※梅干しは無塩
※蒸し鶏は皮なし胸肉
昨日の運動と消費カロリー
朝晩ストレッチ
隙間時間に筋トレ
レクチャー動画でトレーニング
太もも・内もも・お尻ストレッチ9分
立ち腹筋10分
プランクワークアウト(初級30日)
長期おサボり中(´ε｀；)ゞ
もう少し筋トレできるようになってから
１日の歩数 2,042歩
１日の消費カロリー 1,384kcal
基礎代謝 1,175kcal
運 動 40kcal
そ の 他 169kcal
※基礎代謝は体組成計から
※運動・その他の消費カロリーはスマートウォッチから
今朝の計測
【今月の目標】
体脂肪率「＋標準30%」
内臓脂肪レベル「6.0」以下
※土曜のグラフは直近８週間
2日もお通じがない…
夜 苦しくなってきたので
お通じに困った時用に貰ってある処方薬を
寝る前に飲みました
ダイエットを始めてからは
珍しいことです
苦しいし気分悪いし
なかなか寝付けず 何度も目が覚め
明け方
新聞屋さんのバイクの音を聞いた後
ようやく ちゃんと眠りました
最近は
野菜不足＆炭水化物多めの食事に
なりがちでした
気を付けなきゃね