いらっしゃいませヽ(・∀・)ノ
お越しいただき ありがとうございます
扶養範囲内で
ほどほどにパートで働く
50代主婦 のあ です
ダイエット記事が中心です
よろしくお願いしますo(*⌒―⌒*)o
昨日の食事
08:50
かにかま
ブロッコリ(蒸)・ミニトマト
いちごシフォン(ホイップ入り)
コーヒー
12:30
塩昆布と水菜の温かいそうめん
(ねぎ塩ごま油和え)
おさかなソーセージと野菜の卵炒め
ほうれん草の白和え
具だくさんみそ汁
21:50
休息プロテイン
卵入りみそラーメン(インスタント)
※ごはんは基本180g
※玄米はロウカット玄米・雑穀はマンナン入り
※だしは無塩のだしパック
※みそ・コンソメ・鶏がらスープの素は減塩
※バターは無塩のグラスフェッドバター
※梅干しは無塩
※蒸し鶏は皮なし胸肉
昨日の運動と消費カロリー
朝晩ストレッチ
隙間時間に筋トレ
レクチャー動画でトレーニング
太もも・内もも・お尻ストレッチ9分
立ち腹筋10分
プランクワークアウト(初級30日)
長期おサボり中(´ε｀；)ゞ
もう少し筋トレできるようになってから
１日の歩数 10,843歩
１日の消費カロリー 1,725kcal
基礎代謝 1,193kcal
運 動 0kcal
そ の 他 532kcal
※基礎代謝は体組成計から
※運動・その他の消費カロリーはスマートウォッチから
今朝の計測
【今月の目標】
体脂肪率「＋標準30%」
内臓脂肪レベル「6.0」以下
