いらっしゃいませヽ(・∀・)ノ
お越しいただき ありがとうございます
扶養範囲内で
ほどほどにパートで働く
50代主婦 のあ です
ダイエット記事が中心です
よろしくお願いしますo(*⌒―⌒*)o
昨日の食事
09:50
レーズンロール(マーガリン入り)
コーンスープ＋野菜プロテイン
12:50
アジフライ
生卵・沢庵
ブロッコリ(蒸)・ミニトマト
具だくさんみそ汁
白米
21:10
休息プロテイン
具だくさんみそ汁(豆腐追加)
くるみっ子
ここんとこ
お仕事から帰って
お夜食をガッツリ食べることが
多かったのですが
昨日は
あまりお腹がすいてなくて
「お夜食はプロテイン＋α」
の基本メニューになりました
お風呂後でポカポカだから
冷たい(といっても常温)プロテイン
だけでもいいかなって思ったけど
やっぱり
あったかいもの用意しといて
良かったです
※ごはんは基本180g
※玄米はロウカット玄米・雑穀はマンナン入り
※だしは無塩のだしパック
※みそ・コンソメ・鶏がらスープの素は減塩
※バターは無塩のグラスフェッドバター
※梅干しは無塩
※蒸し鶏は皮なし胸肉
昨日の運動と消費カロリー
朝晩ストレッチ
隙間時間に筋トレ
レクチャー動画でトレーニング
太もも・内もも・お尻ストレッチ9分
立ち腹筋10分
プランクワークアウト(初級30日)
長期おサボり中(´ε｀；)ゞ
もう少し筋トレできるようになってから
１日の歩数 9,672歩
１日の消費カロリー 1,641kcal
基礎代謝 1,197kcal
運 動 0kcal
そ の 他 444kcal
※基礎代謝は体組成計から
※運動・その他の消費カロリーはスマートウォッチから
今朝の計測
【今月の目標】
体脂肪率「＋標準30%」
内臓脂肪レベル「6.0」以下
２月は目標をレベルアップ！
腰膝の痛みもなく
嬉しい限りなのですが
五十肩みたいな痛みが左肩に…
一昨日ストレッチ中に気づきました
痛かったり違和感だったり
なんともなかったりを繰り返してます
でも まぁ
日々のストレッチや動画トレーニングは
問題なくできてるし
ちょっと物足りなくもなってきたので
２月は
以前やっていた
リングフィットやHIITトレーニング
ぼちぼち取り入れていこうかな
飽き性の三日坊主体質なので
日替わりでしてもいいかもとか
義務にするとイヤになるから
気が向いた時だけやるってどうよ？
とか
始める前から
甘えたこと考えてますが(´ε｀；)ゞ