いらっしゃいませ
アラフィフ主婦「のあ」です
よろしくお願いします
昨夜のオリンピック開会式
いろいろ
え~(´Д`) ってところはあったけど
途中から ガンバレ!って応援しちゃいましたw
競技の日程がかぶると
どの競技を見ようか迷っちゃいます
今日は 普段見ることのないアーチェリーとか
3×3バスケとか 見ようかしら
自分では選ばないような お花も届いて
楽しいです*。・+(人*´∀`)+・。*
◇+゚*。:゚+ 昨日の食事 +゚*。:゚+◇
◇+゚*。:゚+ 昨日の身体ケア +゚*。:゚+◇
今は「トレーニングよりメンテナンス」
トレーニングできる身体作りにシフトしました
ストレッチ
二の腕・前腕・肩
脇腹
股関節
ひざ裏・もも裏のばし
![合格](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/304.gif)
腹直筋(上部)
足首
長いことサボってたので
ムリせず少しづつ
できることから 増やしていこうと思います
(膝痛・腰痛の悪化予防です)
◇+゚*。:゚+ 土曜計測 +゚*。:゚+◇
※土曜のグラフは直近8週間
ここんとこ
腰が張ってるっていうか
重だるいっていうか
痛くはないんだけど
これは 弱りきった筋肉を動かしたからで
筋肉痛みたいなもんだそうで
安静にしすぎずに
適度に動いて乗り越えた方が良いみたいです
理学療法士さん談
また 痛めるのでは…と
怖がって やめちゃうのがいけないようです
圧迫骨折とかヘルニアとかやったからねぇ
反動をつけない
痛いとこまでやらない
ゆっくり動く
とゃんと守って
まずは トレーニングできる柔軟性を
取り戻ーーーーす!