いらっしゃいませ
アラフィフ主婦「のあ」です
よろしくお願いします
昨夜のオリンピック開会式
いろいろ
え～(´Д｀) ってところはあったけど
途中から ガンバレ！って応援しちゃいましたw
競技の日程がかぶると
どの競技を見ようか迷っちゃいます
今日は 普段見ることのないアーチェリーとか
３×３バスケとか 見ようかしら
自分では選ばないような お花も届いて
楽しいです*｡･+(人*´∀`)+･｡*
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の食事 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の身体ケア +ﾟ*｡:ﾟ+◇
今は「トレーニングよりメンテナンス」
トレーニングできる身体作りにシフトしました
ストレッチ
二の腕・前腕・肩
脇腹
股関節
ひざ裏・もも裏のばし
マッサージ 腹直筋（上部）
足首
長いことサボってたので
ムリせず少しづつ
できることから 増やしていこうと思います
(膝痛・腰痛の悪化予防です)
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 土曜計測 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
※土曜のグラフは直近８週間
ここんとこ
腰が張ってるっていうか
重だるいっていうか
痛くはないんだけど
これは 弱りきった筋肉を動かしたからで
筋肉痛みたいなもんだそうで
安静にしすぎずに
適度に動いて乗り越えた方が良いみたいです
理学療法士さん談
また 痛めるのでは…と
怖がって やめちゃうのがいけないようです
圧迫骨折とかヘルニアとかやったからねぇ
反動をつけない
痛いとこまでやらない
ゆっくり動く
とゃんと守って
まずは トレーニングできる柔軟性を
取り戻ーーーーす！