いらっしゃいませ
アラフィフ主婦「のあ」です
よろしくお願いします
雨降りです
照明つけなきゃいけないくらい薄暗い
こんな日は
景気のいい音楽でもかけて
気分上げてこー
自分では選ばないような お花も届いて
楽しいです*｡･+(人*´∀`)+･｡*
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の食事 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
【09:50 朝食 111kcal】
蒸かしいも
マテ茶
午後の予定だったCATVの修理
「前の案件が早く終わったので
午前中に行ってもいいか」と電話があったので
いいですよーと答えたら
「じゃ 今から行きますねー 10分位かな？」
え？今から？
あー もう10:00近いじゃん…
三度寝したもんね
あわてて食べました
【13:50 昼食 760kcal】
カレー風
豚肉のトマト煮
豚ロース・トマトソース缶
たまねぎ・にんじん・キャベツ・まいたけ
キーマカレー
ごはん180g(白米・発芽玄米・雑穀)
味付けしょうが
梅しそ入りアジフライ(冷食)
漬物
大根・きゅうり・塩昆布・ごま油
ミニトマト
みそ汁(減塩みそ)
大根・にんじん・木綿豆腐・わかめ・小ねぎ
前日の残りの豚肉のトマト煮に
冷凍してあったキーマカレーを足して
【夕食なし】
お昼にガッツリ食べたので食べれませんでした
こういう食べ方が
いけないんだろうなぁ
左：今日 右：７日間平均
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の身体ケア +ﾟ*｡:ﾟ+◇
今は「トレーニングよりメンテナンス」
トレーニングできる身体作りにシフトしました
目標① 筋肉を柔らかくするための
ストレッチとマッサージ
目標② 内臓脂肪を減らすための有酸素運動
ストレッチ
二の腕・前腕 50秒×3種×２セット
足首・ふくらはぎ 50秒×6種×２セット
マッサージ
腹直筋（上部） ３分
足首 ４分
