いらっしゃいませ
アラフィフ主婦「のあ」です
よろしくお願いします
二度寝じゃなくて 三度寝しました(￣▽￣;)
10時間近く寝たわ
寝すぎて頭痛い～
自分では選ばないような お花も届いて
楽しいです*｡･+(人*´∀`)+･｡*
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の食事 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
【08:30 朝食 362kcal】
つぶあん入りミニ食パン・バター
シナモンパウダー入りミルクティー
【13:40 昼食 506kcal】
うどん
豚肉のトマト煮
豚ロース・トマトソース缶
たまねぎ・にんじん・キャベツ・まいたけ
オムレツ
ベーコン・たまねぎ・ほうれん草
ハッシュドポテト
漬物
大根・きゅうり・塩昆布・ごま油
【18:20 夕食 428kcal】
白和え(ほうれん草・カニカマ)
かぼちゃの煮物
若鶏黒酢唐揚げ(冷食)
漬物
大根・きゅうり・塩昆布・ごま油
おにぎり
鮭フレーク・焼きのり
ごはん120g(白米)
マテ茶
ラブレ(カルシウム&ビタミンD)
左：今日 右：７日間平均
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の身体ケア +ﾟ*｡:ﾟ+◇
今は「トレーニングよりメンテナンス」
トレーニングできる身体作りにシフトしました
① 筋肉を柔らかくするためのストレッチとマッサージ
② 内臓脂肪を減らすための有酸素運動
ストレッチ
二の腕・前腕 50秒×3種×２セット
足首・ふくらはぎ 50秒×6種×２セット
マッサージ
腹直筋（上部） ３分
足首 ４分
Wii Fit
