いらっしゃいませ
アラフィフ主婦「のあ」です
よろしくお願いします
二度寝じゃなくて 三度寝しました( ̄▽ ̄;)
10時間近く寝たわ
寝すぎて頭痛い~![ショボーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/017.png)
![ショボーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/017.png)
自分では選ばないような お花も届いて
楽しいです*。・+(人*´∀`)+・。*
【13:40 昼食 506kcal】
うどん
豚肉のトマト煮
豚ロース・トマトソース缶
たまねぎ・にんじん・キャベツ・まいたけ
オムレツ
ベーコン・たまねぎ・ほうれん草
ハッシュドポテト
漬物
大根・きゅうり・塩昆布・ごま油
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20210614/18/tabris68/40/3a/j/o1080054014957404578.jpg?caw=800)
【18:20 夕食 428kcal】
白和え(ほうれん草・カニカマ)
かぼちゃの煮物
若鶏黒酢唐揚げ(冷食)
漬物
大根・きゅうり・塩昆布・ごま油
おにぎり
鮭フレーク・焼きのり
ごはん120g(白米)
マテ茶
ラブレ(カルシウム&ビタミンD)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20210614/18/tabris68/d0/0f/j/o1080054014957404583.jpg?caw=800)
◇+゚*。:゚+ 昨日の身体ケア +゚*。:゚+◇
今は「トレーニングよりメンテナンス」
トレーニングできる身体作りにシフトしました
① 筋肉を柔らかくするためのストレッチとマッサージ
② 内臓脂肪を減らすための有酸素運動
ストレッチ
二の腕・前腕 50秒×3種×2セット
足首・ふくらはぎ 50秒×6種×2セット
マッサージ
腹直筋(上部) 3分
足首 4分
Wii Fit