いらっしゃいませ
アラフィフ主婦「のあ」です
よろしくお願いします
昨日
なかなか減らないきなこを消費しようと思って
きなこおからクッキーを作ったんですけどね
あれ？味がしないよ？
きな粉かなり入れたけど 風味程度なのねぇ
レシピ見ながら食べてたら…
ん？
あれ？
四角い方 砂糖入れるの忘れてる！
たくさん作っちゃったよぉ〜
卵もバターも使わないレシピだから
砂糖なしだと ホント物足りないw
まぁ 食べれないことないけどね
自分では選ばないような お花も届いて
楽しいです*｡･+(人*´∀`)+･｡*
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の食事 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
【09:45 朝食 497kcal】
ささみのてりやき
塩もみ野菜(キャベツ・にんじん)
ミニトマト
しらたきのケチャップ炒め
しらたき・キャベツ・ピーマン
野沢菜漬け
みそ汁(減塩みそ)
木綿豆腐・わかめ・小ねぎ
ごはん120Gp(白米・発芽玄米・雑穀)
パイナップル
【13:30 昼食 340kcal】
トースト
バター・つぶあん
紅茶
【16:40 間食 90kcal】
きなこ入りおからクッキー
マテ茶
【17:30 夕食 200kcal】
牛もも肉の赤ワイン煮
グラスフェッドビーフ(もも赤身)・岩塩・胡椒
玉ねぎ・にんじん・トマト缶
オリーブオイル・コンソメ・きび砂糖
蒸しひよこ豆
マテ茶
久しぶり グラスフェッドビーフの赤ワイン煮
お肉苦手な私の
数少ない 美味しいと思う牛肉料理です
COOKPADで見つけたレシピなの
グラスフェッドビーフのもも塊は
おうちコープで買うんですけど
月に一度くらいの取り扱いみたいなので
ちょうどいいペースです
お腹はすいてないけど 食べないとね
味見程度にちょっとだけ
左：今日 右：７日間平均
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の身体ケア +ﾟ*｡:ﾟ+◇
今は「トレーニングよりメンテナンス」
トレーニングできる身体作りにシフトしました
目標① 筋肉を柔らかくするための
ストレッチとマッサージ
目標② 内臓脂肪を減らすための有酸素運動
ストレッチ
二の腕・前腕 50秒×3種×２セット
足首・ふくらはぎ 50秒×6種×１セット
マッサージ
腹直筋（上部） ３分
足首 ４分
エアロバイク
31分 9.45km
