いらっしゃいませ
アラフィフ主婦「のあ」です
よろしくお願いします
最近
夕食ちゃんと食べちゃうと
翌朝まで もたれた感じがします
夕食を全く食べなくても
お腹はすかないと思うけど
カロリー栄養が不足になっちゃうし
食べることが義務のようで
なんだかなぁ…
ムリして量を減らしたり
美味しくないものをガマンして食べたり
好きなものを諦めたり
そんな事は してないんですけどね
食べたいものに ちょい足ししたり
調味料を変えてみたり
ちょこっと変えてるだけ
あっ
やっと今(9:18)お腹がなったので
ごはんの仕度してきますε≡ﾍ( ﾟДﾟ)ﾉ
続きは また今度…
自分では選ばないような お花も届いて
楽しいです*｡･+(人*´∀`)+･｡*
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の食事 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
【09:20 朝食 490kcal】
塩からあげ(冷食)
にんじんとツナのソテー
ミニトマト
大豆の甘酢漬け(蒸し大豆・新たまねぎ・きゅうり)
ぬか漬け(きゅうり)
梅干し(無塩)
みそ汁(ブロッコリ・あおさ・わかめ)
ごはん150g(白米・発芽玄米)マテ茶
ラブレ(鉄分)
最近しょっちゅう出てくる
「大豆の甘酢漬け」ですが
大豆を蒸した時にたくさん仕込んでおいたので食べ放題ですw
【13:00 昼食 472kcal】
肉野菜炒め
豚ロースしゃぶしゃぶ用(下味冷凍)
キャベツ・玉ねぎ・にんじん・まいたけ・ピーマン
大豆の甘酢漬け(蒸し大豆・新たまねぎ・きゅうり)
たまごがゆ
卵・ほうれん草・小ねぎ
ごはん110g(白米)
マテ茶
生姜焼きの味付けで下味冷凍した
しゃぶしゃぶようの豚肉で 味付け不要
卵料理もしようと思ったけど面倒になったので
土鍋に張り付いたごはんを回収がてら卵がゆにしました
【15:00 間食 222kcal】
ブラン入りオートミールクッキー
ぽりぽり小魚
ヨーグルトレーズン
コーヒー
【17:15 夕食 167kcal】
ギリシャヨーグルト
キウイパイナップル
左：今日 右：７日間平均
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の身体ケア +ﾟ*｡:ﾟ+◇
今は「トレーニングよりメンテナンス」
トレーニングできる身体作りにシフトしました
体感トレーニング
ドローイン
ちゃんと できてない気がするけど…
正しいやり方見ながら
とりあえず続けてみる
ゆるゆる筋トレ
前腕(筋肉を落とす)
ふくらはぎ(血の巡りを良くする)
ストレッチ
肩甲骨・肩・鎖骨あたりを伸ばす
肘の可動域を増やす
ふくらはぎ・足首を伸ばす
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 今朝の計測 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
体重減っても
筋肉量に「少ない」が付くと
やべぇ
って思うようになった自分を
って思うようになった自分を一応 褒めておく