いらっしゃいませ
アラフィフ主婦「のあ」です
よろしくお願いします
腰痛(椎間板ヘルニア)は
キッチンとか立ちっぱで作業してたり
座ってじっとしてたりすると痛くなるけど
歩いてる分には大丈夫
ならば 出歩く方がいいね
と言っても
今は遊び歩くわけにもいかないから
食材の買い出しと通院くらいですが
昨日は
しばらく続いてた頭痛がおさまったので
夕方 紫外線が弱くなってきてから
歩いてリハビリに行ってきました
黒くなるのもイヤだけど
ピリピリと痛くなっちゃうんですよね
真夏は外出したくないくらいです
夕方眠くなる対策にもいいんじゃない？
と思って出掛けましたが
待合室で寝そうでしたw
ついでに
他のかかりつけクリニックにも寄ったり
薬が出たので薬局に寄ったり
スーパーに寄ったり
欲張りすぎて
帰宅が18:00過ぎてしまいました(￣▽￣;)
時間の使い方 考えなきゃ
自分では選ばないような お花も届いて
楽しいです*｡･+(人*´∀`)+･｡*
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の食事 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
【10:00 朝食 429kcal】
ちくわのカレー炒め(ちくわ・ピーマン・玉ねぎ)
にんじんとツナのソテー
サラダチキン(ハーブ)
ミニトマト
大豆の甘酢漬け(蒸し大豆・新たまねぎ・きゅうり)
トースト・バター・パイナップルの芯の甘煮
紅茶
みかんゼリー(アガー・みかん缶・グラニュー糖)
【13:20 昼食 497kcal】
梅大葉入りアジフライ(冷食)×２
きゅうり・マヨネーズ
ミニトマト
みそ汁(木綿豆腐・油揚げ・キャベツ)
ごはん150g(白米・発芽玄米・雑穀)
【18:30 夕食 260kcal】
ブラン入りオートミールクッキー
ジョア(カルシウム・ビタミンD)
ビタミンDがなかなか摂れないなぁ
と ビタミンDの多い食品を検索してたら
１日分の ビタミンD～
テレビの向こうから
SixTONESが教えてくれたので
買ってみました
左：今日 右：７日間平均
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の身体ケア +ﾟ*｡:ﾟ+◇
今は「トレーニングよりメンテナンス」
トレーニングできる身体作りにシフトしました
体感トレーニング
ドローイン
ちゃんと できてない気がするけど…
正しいやり方見ながら
とりあえず続けてみる
ゆるゆる筋トレ
前腕(筋肉を落とす)
二の腕(振り袖の改善)
二の腕(バランスの良い筋肉にする)
ストレッチ
肩甲骨・肩・鎖骨あたりを伸ばす
肘の可動域を増やす
ふくらはぎ・足首を伸ばす
徒歩でリハビリ通院 帰りはスーパーとドラッグストアに寄り道
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 今朝の計測 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
