いらっしゃいませ
アラフィフ主婦「のあ」です
よろしくお願いします
連休中
肩鎖関節の痛みはぶり返すし
膝(変形性膝関節症)は痛いし
腰(2019/12腰痛圧迫骨折)は痛いし
連休開けたら
クリニックに行こうと思ってたんだけど
朝になったら
あれ？どこもかしこも あんまり痛くないよ？
寝たら良くなってきた？
寝不足や 疲れてたのもあり
なんだか外に出るのが億劫になってしまって
クリニック行きそびれました
そしたら…
夕方になって 腰痛が悪化
今朝は あまり痛くないけど…
肩のリハビリ(電気治療)もやってもらいたいし
今日は ちゃんと行かなきゃね
自分では選ばないような お花も届いて
楽しいです*｡･+(人*´∀`)+･｡*
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の食事 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
【08:45 朝食 555kcal】
巣籠もり卵
卵・ポークウインナ
キャベツ・スナップエンドウ・かぼちゃ
粒マスタード・胡麻ドレッシング
パプリカのマリネ
トースト(６枚切り)
クリームチーズ・ジャム(キウイ)
コーヒー
ラブレ(鉄分)
ごはんが１食分残ってると思ったのに
あれ？なかった…勘違いかな？
急遽パンメニューに変更です
ブロッコリやスナップエンドウを蒸すついでに
巣ごもり卵も お皿ごと蒸しました
(かぼちゃは 先に蒸してあったのを乗せました)
フライパンやお鍋で作るより楽でした
蒸し器(蒸しプレート) 大活躍です【13:20 昼食 548kcal】
鶏むねの唐揚げ黒酢だれ(冷食)
ブロッコリ・マヨネーズ
ミニトマト
ぬか漬け(きゅうり・大根)
のりの佃煮
梅干し(無塩)
みそ汁
ほうれん草・にんじん・小ねぎ・油揚げ・わかめ
ごはん150g(白米・発芽玄米・雑穀)
緑茶
コーヒーゼリー
インスタントコーヒー・アガー・きび砂糖
アガーの賞味期限が近くなってきたので
ゼリーが続きそうです(´ε｀；)ゞ
【15:10 間食 160kcal】
オートミールクッキー
ぽりぽり小魚
コーヒー
コーヒーのお供にさっそく試食しました
【17:45 夕食 145kcal】
ギリシャヨーグルト
キウイ
オートミールクッキー 腹持ちがいいのかな？
食べてる途中で お腹いっぱいになってきました完食したけど
左：今日 右：７日間平均
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 昨日の身体ケア +ﾟ*｡:ﾟ+◇
今は「トレーニングよりメンテナンス」
トレーニングできる身体作りにシフトしました
ゆるゆる筋トレ
前腕(筋肉を落とす)
二の腕(振り袖の改善)
ストレッチ
肩甲骨・肩・鎖骨あたりを伸ばす
肘の可動域を増やす
ふくらはぎ・足首を伸ばす
腰椎の柔軟性を取り戻す
おしりの筋肉を伸ばす
膝裏・もも裏を伸ばす
足首を柔軟にする
腰痛悪化で筋トレは中止
◇+ﾟ*｡:ﾟ+ 今朝の計測 +ﾟ*｡:ﾟ+◇
腰痛のため 筋トレをしなかったどころか
横になってる時間が多かったせいでしょう
筋肉量のグラフがジグザグにならず
減る一方です
なんて正直な身体なんだっ！
