８時間食事術 ４日目 
入院で中断したので 仕切り直しまーす
断食時間 16時間 昨日18:00～10:00
食事時間 8時間 10:00～18:00
【10:00 brunch】
ウインナとピーマンのソテー
ポテトサラダ
ブロッコリ
ミニトマト
トースト(食パン・デニッシュブレッド)
コーヒー
ダイエットアプリ「あすけん」の分析によると
炭水化物 不足
たんぱく質 不足
脂質 過剰
飽和脂肪酸 過剰
塩分 過剰
と指摘される日が多いです
例えば
過去の めっちゃ分かりやすい日がこんな感じ
で 今日の場合
朝食のデニッシュブレッドを一枚にして
食パン(6枚切り)半分を追加したら
炭水化物と脂質のバランスがとれました
こんな風に
朝 1日分の献立を全部入力してチェックしてから
食材や献立を変更する方法で
このアプリを運用してきました
最初はうまくいかずに
「も～！！めんどい！どーでもいいわ！」
と あきらめた日もありますが
だんだんコツが分かってきたようです
今日は 飽和脂肪酸・塩分が過剰ですが
全部適正になったことはないけど
ほどほどに頑張ります
【13:30 yogurt】
ヨーグルト・はちみつ
キウイ
昨日作ったヨーグルトです
ギリシャヨーグルトになってしまったので
いつものヨーグルトより食べ応えがあります
【17:00 dinner】
高野豆腐の含め煮
ピリ辛こんにゃくの土佐煮
スナップえんどうのごま和え
きゅうりとわかめの酢の物
味噌汁(キャベツ・にんじん・長ねぎ・ブロッコリー・油揚げ)
雑穀米(マンナン入り)
鶏そぼろ・炒り卵・しらす干し・小ねぎ・紅しょうが
緑茶
今日は予定してたカフェオレを飲まなかったので
最終的にこんな感じでした
