【 今日の心理学 】
意欲が湧かないあなたへ～
抜け出すための6つの対処法～
仕事や勉強、家事や
育児などやらなければ
ならないことがあるのに
「なんだかやる気が
起きないなー」
「面倒くさいなー」と
思うことありますよね。
意欲が湧かないと
後回しにしがちです。
後になって困ることも
わかっているけれど
やる気が起きない...
仕事や家事など
やりたくないけれど、
やらないわけには
いけない場面も
多くあると思います。
意欲が湧かなくなる
原因は体調や精神状態
だけではなく、
天候なども様々な
ことが影響していると
考えられます。
そこで、本記事では
意欲が湧かないときの
原因から対処法までを
ご紹介します。
意欲が湧かない
7つの原因
意欲が湧かない原因は
人それぞれ違うと
考えられます。
あなたは自分自身の
意欲が湧かない原因を
理解していますか？
ここでは、意欲が
湧かないと考えられる
代表的な原因を
7つご紹介します。
あなたにも当てはまる
原因があるかチェック
してみてくださいね。
・原因①
思い通りに
物事が進まない
思い通りに物事が
進まないとイライラし、
「もうやめた」と
投げたしたくなることも
ありますよね。
仕事では、
自分の思うように
やれないこともありますし、
何らかの理由で計画通りに
進まないのに、
次にやらなければ
ならないことも迫ってきて
頭の中がパンク状態に。
やる気の糸が切れ、
意欲が湧かなくなります。
・原因②
疲れやストレスが
溜まっている
疲れがたまっていると、
集中力が保てず仕事で
単純なミスが起き、
さらにストレスが
溜まるなど
悪循環が起こります。
身体も心も
疲れているのは、
電池切れ状態。
電池がないから、
やる気が起きないのは
当然のことですよね。
・原因③
やりたい事ではなく、
やらなくては
いけない事になっている
やりたい事だと人間は
意欲をもって
取り組むことができます。
しかし、やらなければ
ならない事となると
意欲を持って取り組む
ことが難しくなります。
前向きな気持ちではなく、
「この仕事やらなきゃ」と
義務感で仕事に取り組むため、
モチベーションが下がります。
・原因④
ゴールが見えない。
目標がない
ゴールや目標がないと
達成感を感じることが
できません。
どこを目指して
進んでいけばよいのか
わからず、
迷ってしまうのです。
人生の指針がないと、
どうしたらよいの
かわからず
積極的に動こうとする
気持ちが湧かないのです。
・原因⑤
日々の刺激が少なく
マンネリ化している
毎日同じことの
繰り返しだと感じている
人はいませんか？
日々刺激がなく、
同じことを繰り返す
だけでは興味や関心が
失われてしまうため、
意欲は湧きません。
いい意味でも
悪い意味でも
「慣れ」が生じ、
新鮮な気持ちで
取り組むことが
できないのです。
・原因⑥
燃え尽き症候群
バーンアウト
シンドロームとも言います。
それまでひとつの物事に
没頭していた人が、
心身の極度の疲労により
燃え尽きたように
意欲を失い、社会に
適応できなくなること。
それまで意欲を持って
ひとつのことに没頭して
いた人が、あたかも
燃え尽きたかのように
意欲をなくし、社会的に
適応できなくなって
しまう状態のことを
いいます。
出典：厚生労働省
生活習慣病予防の
ための健康情報サイト
意欲的に
頑張ってきていた人が、
燃え尽きたかのように
情熱や意欲を失って
しまう様子ですね。
・原因⑦
天気が関係している
雨の日は憂鬱に
感じる人はいませんか？
意欲が湧かない原因に
天気が関係している
場合もあります。
雨の日は公共交通機関の
乱れを考えて
「いつもより一本早い
電車に乗ろうかな？」
などといつもよりも
早起きをしたり、
傘などの荷物も増え、
湿気が多く髪型が
思うように決まらない
など何かと
時間がかかることも。
いつもと違う行動を
するだけでも
疲れてしまいますよね。
また、雨の日は
低気圧が通過する日で、
気圧が下がると
頭痛やめまい、
古傷の痛みなどを
引き起こすことも。
そのため、雨の日は
意欲が湧かないという
人もいます。
意欲が湧かないときの
6つの対処法
意欲が湧かないとき
どうしたらよいの
でしょうか？
ここでは6つの
対処法をご紹介します。
「意欲が湧かない」から
抜け出すヒントに
なるでしょう。
・対処法①
規則正しい
生活を心がける
人間にとって、
栄養と睡眠と運動は身体を
維持するために
重要なことです。
からだを整えることで、
やる気に繋がっていきます。
栄養が偏っていると
感じる人はバランスの
良い食事を心がけましょう。
睡眠の質を高めるために、
寝る前のスマホは
やめましょう。
スマホをみると、
眠気が弱まったり、
寝つきが悪くなります。
・対処法②
とにかく休む
疲れやストレスが
溜まっている人は
とにかく休みましょう。
とても疲れているのに
「周りの人が
頑張っているから」
「今休んだら迷惑が
かかってしまう」などと
考えてしまい、
休まずに頑張り
続けてはいませんか？
疲れがたまっている
状態では、
仕事もはかどりませんよ。
歌手のAIさんが歌う
「みんながみんな英雄」
の歌詞の中に
走っては休んで
休んでは休んで
泣いて笑って飯食って
新しい自分になってゆく
という歌詞があります。
この歌詞のように、
疲れているときはとにかく
ゆっくり休み、
頑張っている自分を
労ってみてください。
休むことで新しい自分を
見つけられることも
ありますよ。
休息をとり、
充電することで
また自然と頑張ろうと
思える気持ちが
湧いてきます。
どのくらいの休息が
必要かはひとりひとり
違います。
自分に必要な休息を
しっかりと取ることで
また意欲的に
頑張ることに繋がります。
・対処法③
小さな目標をたてて
向かうゴールを定める
どこに向かって
頑張ればよいのか、
迷子にならないために
ゴールにつながる
小さな目標をいくつか
立てましょう。
小さな目標を達成して
いくことで達成感を感じ、
やる気アップに
繋がりますし、
その小さな目標を
達成し続けることで、
大きな目標(ゴール)を
達成できるようになります。
目標があれば、
何を頑張ればよいのか
迷うことなく効率的に
動くことができますよ。
・対処法④
ONとOFFを分け
メリハリをつける
マンネリ化を防ぐために、
メリハリのある生活を
心がけましょう。
プライベートが
充実していると、
仕事を意欲的に頑張れる
ことってありますよね。
日々同じことの繰り返しに
慣れてやる気を
なくさないよう、仕事と
プライベートを分けるなど
ONとOFFの切り替えを
しましょう。
「これをしたら
ON!(活動モード)」
「ここまで頑張ったらOFF!
(休息モード)」と
自分で区切りを
作るのもよいでしょう。
・対処法⑤
環境を変える
思い切って転職をするなど
環境を変化させることで、
気持ちが変わってきます。
新しい気持ちで、
挑戦する心が芽生えるので
自然と意欲が湧いてきます。
大きく環境を変えるのが
難しいようであれば、
デスク周りの模様替えを
するだけでもスイッチが
切り替わり、
「よし！やるぞ」と意欲が
湧いてくるでしょう。
また、家事などが苦痛で
意欲が湧かない場合は、
食洗器を使う・
お掃除ロボットを導入
するなど便利家電を
使うのもよいでしょう。
自分でやらなければ
ならないことを、
ほったらかしでも
家電が代わりに
やってくれるので、
暮らしにゆとりができます。
その時間を自分の
使いたい時間にすることで
リフレッシュしまた
前向きな気持ちで
明日を迎えられます。
・対処法⑥
専門家に相談する
先ほど原因⑥でも紹介した、
燃え尽き症候群や
うつなどの病気を疑う場合は、
心療内科に行くなど
専門家に相談しましょう。
休んでもよくならず、
意欲が湧かない状態が
続いたり悪化したりする
場合は周りの人に
相談するだけではなく
迷わず専門家に
相談してみてください。
おわりに
意欲が湧かない事に
罪悪感を感じてしまう人も
いるのではないでしょうか？
意欲が湧かないときは
誰にでもあることなので、
自分を責める必要は
ありませんよ。
自分の現状を受け止め、
心と向きあい、
意欲が湧かない
原因を追求しましょう。
意欲が湧かない原因は
人それぞれです。
原因が分かればあとは
行動に移すのみです。
原因に合せた対処法を
取っていきましょう！！
長い人生の中で、
意欲が湧かないときも
当然あるので、
疲れているときは
ゆっくり休んでも良いのです。
規則正しい生活を
心がけながら身体も心も
リフレッシュすることで、
また自然と意欲が
湧いてくるでしょう。
目の前にある、
できそうなことから
やってみましょう！！
C ゴールデンウイークや
夏休みが終わると急に
学校や職場に行きたがらなく
なることがあります。
連休で体と思考回路が
堕落して何もやる気が
なくなるのでしょうか？
復帰するには何が必要か
よく考えてみましょう。