美味しく食べて美と健康を
40歳以上のワーキングママが
美痩せを叶える専門家
ダイエットインストラクター
栗原ゆうこ
このブログでは元60㎏
ぽっちゃり体型だった私が
お米もスイーツもお酒も大好きなまま
運動が苦手でも13㎏痩せた方法を
お伝えします
「だから私は太っていたんだなと
理解ができました
」
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🔻
ダイエットって
新しい習慣を
取り入れること
５㎏痩せたいと思ったら
今と同じ生活習慣や食習慣では
痩せることはできないよね
なんだけど
ダイエットを始めても
いつも長続きしない
だから
痩せない
これを繰り返していない
過去の私もそうだったんだけど
その理由はね
ザ・完璧主義
やるからには100点を
目指さなきゃいけない
失敗なんてしたくないし
許せない
あなたもそんな風に思っていない
過去の私はね
好きな時に好きなだけ好きなものを
食べる生活をしていて
運動も苦手でやったことがなかったのに
ある日突然
５㎏痩せたいから
今日からおやつもお酒も一切禁止にする
朝ごはんは抜き夜はお米を抜く１食500Cal以内ユーチューブ宅トレ毎日１時間こんな無謀な目標をたてて
自分が決めたマイルールを
完璧にこなそうとしたの
その結果は
当然続かなくて即終了
完璧にできなくて
すぐにやめてしまったの
続けられないことは
やめた方がいいよね
無駄な努力になってしまう
なぜかというと
脳は普段の習慣にない
新しことや
辛いことは嫌いなの
現状維持が大好きで
今の習慣が大好きなの
だって
慣れているし楽だから
だから
急にたくさんの目標をたてても
続かなくて当たり前なんだよね
じゃあ、どうすれば
新しいことを習慣にして痩せられるのか
それは
脳の仕組みを活かした
やり方が大切
新しい習慣を
脳に気づかれないように
少しずつやるの
例えば
朝ごはんを食べる習慣をつけたい
↓
今まで朝ごはん抜きが定番で
急に食べることができない
まずはミニトマトやヨーグルトなど
食べやすいものから口にする
↓
毎日続けてみる
↓
慣れてきたら
お茶碗１杯のご飯や
サラダをプラスする
↓
穀物、野菜、たんぱく質がそろう
メニューにする
これは過去の私が
実際に実践したこと
長年朝ごはんを食べていなかったから
急に定食のようなメニューを
食べることができなくて
食べれるものから口にして
少しずつ食べる物を増やして
食べる癖をつけたの
その結果
今では朝ごはんを食べることが
当たり前の習慣になったよ
今までの習慣を変えることは
負荷がかかるから
大変に感じて当たり前なの
だから
少し変えることから
始めてみると
行動しやすいよ
私の生徒様はサポートさせていただく中で
自分の習慣の改善点や癖を見つけて
「お菓子が習慣でやめたいから
子供にお菓子食べない宣言をしました」とか
「野菜をカラフルに食べるように
意識しました」とか
食べることを楽しみながら
自分の生活の中で
出来ることから始めています
食事を通して自分と向き合っているからこそ
自分の習慣や改善点を見つけることができる
素晴らしい
私は生徒様のライフスタイルに合わせて
ベストな方法をいつも考えて
アドバイスをさせていただいているよ
二人三脚で寄り添ってサポートすることで
一緒に習慣にしていくことができるの
これが無理なく継続できる
ポイントだよ
痩せるヒントをつかんで
コツコツ行動をしていると
結果につながるよ
ダイエットスイッチをおして
目標に向かって進むお姿は輝いてます
私も習慣を変えたい
でも何から始めたらいいか分からない
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