MRIの検査結果は1週間後。
そこまでは糖尿病の原因が「肥満と運動不足」だとして、やれる事をやっていこうと思う。
糖尿病の食事については自分なりに調べてみたが、食べられないものは無いものの、摂取バランスや食事の順番は気にしたほうが良さそうだ。
カロリーについては適正値の計算式がインターネットのサイトに載っていたので計算してみる。だいたい1900くらいが適正な1日のカロリーらしい。ダイエットも見越して1800くらいを目安にする事にした。
となると一食あたり600キロカロリーになるが、コレが意外と難しい。特に外食でファミレスなど行くと軒並み800超えのメニューが並ぶ。
ご飯などの主食を減らせばカロリーは抑えられるが、炭水化物も一定量取らないとこれはこれで問題ということで、食べられるメニューが自ずと限られて来る。
そんな中、先日買った糖尿病を扱ったエッセイ漫画で、1日でのトータルで帳尻合わせてもいい！といった内容があった。これなら朝と夜減らして昼に外食でも何とかなる。
この辺りのどう食事を制限していくかの話は、誰もはっきりした事を書いていないか、人によって言うことが色々変わっていて、どれを信用するかは結局自分次第なのかも知れない。
恐らくは、糖尿病と一言で言ってもその病状の重さや状態は人それぞれであり、そのため様々な話ややり方が混在しているのだろう。
結局、あまり我慢しても続かない、という事で1日でカロリーは帳尻合えば良い！と信じる事にした。
他に自分に課したルールは以下2つ。
1.加糖の飲料は今後一切取らない。
2.食事は3食以外は取らない。間食で食べていたものは食事に含めて取る。
この2つは完全に断たないと、ズルズル増えていくのを今までのダイエットの経験から知っていた。まして今回は命にも関わる問題なので、思い切って厳しめなルールにした。
その後、この誓いを家族に宣言し、後に引けないように自分を追い込む。
妻はダイエットがてら、一緒にこの食事制限をやってくれるという。1人だけ食べられないのはキツイのでコレは助かる。
合わせてカロリーを毎食記録する事にした。昔だと本で調べて日記帳に書いていたが、今はダイエット支援のアプリがあり便利だ。料理名を入れるとざっくりしたカロリー数を出してくれる。
思えば、これまでは3000kカロリーくらい取っていた日もあった。そりゃ、体もおかしくなるなあ。
さあ、生活を変えていこう！ともう一度自分に誓った。
つづく