腸活するケアご飯で行動できるカラダとココロへ変わる
武蔵野市の緑豊か花咲く一軒家サロン
で食養生を取り入れココロとカラダを
整える家庭料理教室を開催中の
料理研究家の北部里美です。
（最寄JR三鷹、吉祥寺駅、徒歩圏内）
いつもいいね！とフォローを
ありがとうございます。
心より感謝しています。
３月の味噌仕込みとごちそう味噌汁
を楽しむレッスンご案内中です！
１５日(土)開催は
本日１２日２０時締め切りになります！
春の花粉症や重だるいカラダを野菜が
癒す食養生のごちそう味噌汁を作り
ココロもゆるむレシピを実習します！
白砂糖不使用、今回は甘酒と作り方
により引き出される野菜そのものの
もつ自然な甘さを味わいます。
料理のコツを知るとあなたのカラダ
をご機嫌にして、バランスボディを
保てるようになりますよー
〇〇制限をしないで選んで食べて
美味しくて太らず、だるさや頭痛や
花粉症のツラさを忘れたい！
カラダになれる食生活のサポートを
しています
腸活するケアご飯で行動できるカラダとココロへ変わる
３月１０日はラッキーデイが重なった
超ラッキーデイらしいそうで、
行政書士種村先生主催の無料セミナー
ゲスト講師をさせていただきました。
種村先生は、フィナンシャルプランナー
でもあるので「年収の壁」最新情報。
私は春からすっきりお腹になる
〜発酵食と腸活〜でわかりやすい
けど濃ゆい腸活をお届けしました
手前が種村先生、奥がワタシ
今回は種村先生のお義母様とその
お友達がいらしてくださったので
シニアのお姉様方にも参考になる
エビデンスもモリモリにしましたよ。
簡単な腸活ストレッチでお通じ
変わるなら実践します！
腸活ってこんな奥深いなんて
しりませんでした！
と、今までの学びをわかりやすく
シェアさせていただきました。
カラダとココロすべて繋がっている
ジャッジしない
腸活のいちばん大切なポイントが
伝われば嬉しいです。
種村先生、貴重なチャレンジするを
いただきありがとうございました
はい！
私のメインの腸活は、食ですので
「料理」をオススメしています。
腸活するケアご飯のおかげで新しい
ことにチャレンジする行動できる
カラダとココロへ変わったのです。
料理は毎日の腸活習慣化、大事な
口から始まる腸という消化器官の
運動のスタートになります。
運動をしなかったら、筋肉はサボリ
脂肪になり、動かなくなる→
下腹がぽっこりする原因のひとつ
口から食べるという消化器官全体の
運動しないと内臓という筋肉も
老化していきます。
そしてあなたにとってベストな
腸内細菌のバランスを保つのは食。
その食のバランスが崩れていると
便秘、生理不順、肌荒れや免疫機能や
全身の筋肉の衰えにつながるわけですよ。
食事と運動の両方があなたに合って
いなければ、腸活にはならないんです。
せっかくなら美味しくて、栄養バランス
もよくて、腸活になる料理を作れたら
理想の食生活じゃないですか？
そこでひとつ、ご提案があります。
お味噌汁という基本の煮物料理で
デトックススープを作りませんか？
お味噌汁には、ふたつの食物繊維
ビタミン、ミネラル、タンパク質と
発酵食と腸内環境を整える食がフルセット。
食養生の基本を学ぶと毎日の食が
考えなくてもバランスよくなり
もっと作るのが楽にりますよ。
厳選素材で仕込むあなただけの
１５日(土)開催は
本日１２日２０時締め切りになります！
何度もご参加いただいてる常連様も
以前のレッスンのご感想です。
愛おしいですね。
お味噌汁もすごく野菜の旨みや甘さ
が出て、美味しくて、ほんとうに
ごちそうお味噌汁でした。
ホッとする味わいです…
玄米味噌を作ってる途中から香りが
よくて出来上がりが楽しみです。
味噌汁の作り方も全く今までと違い、
美味しくて感動でした。
ヘルシーなスイーツが食べたくて
何度もアレンジして作ってます。
子供たちも美味しいって、よく食べてくれます。
人参が苦手でしたが、今回の人参を使った米粉スコーンやクレープは美味しくて、好きになりました！
揚げた高野豆腐も味シミがすごく美味しいし、切り干し大根とトマト合ってて、トマトの味が濃いです。
塩と醤油だけで、こんなに野菜のお味がするなんてビックリです。すごく甘さがでてる！
こんなにいろんなお野菜を一度に食べること、なかなかないですね。
どれも美味しくて、全部また
お家で作りますね。
米粉パンケーキは本当に簡単で
楽しくて、美味しいです！
料理も作り方で味が変わったり
腸活のことも詳しくて、とても
勉強になりました。
レシピ本や動画を見ながら作ってわからないことが、教室で習うとわかりますね〜！
切り方なんて誰も教えてくれないし知らなかったです。
他のお教室のレシピはほぼ自宅で
つくらないです。
前回は、切り干し大根のトマト煮が
美味しくて、毎回倍量でツクオキ
しています。
スープも材料を変えたら、味が違って
この組み合わせが美味しい理由が
わかりました。
アレンジできるようになれると
お料理も楽しいですね！
レッスンに参加するとこんなことが
できるようになります。
•料理の基本の基本の作業から実践
少人数なのでその場でわかります。
・ネットでレシピ検索しなくても作れ
バリエーションが増えます。
・お財布にやさしく高品質な調味料
でカラダにやさしいメニューが作れます。
・下腹部のポッコリがスッキリ、
好きなファッションが楽しめるようになります。
・生理痛やPMS、生理不順が気にならない軽さになっていきます。
・ストレスや生理前のドカ食いが減り、
毎日、楽しくおやつが食べれます。
・最低限のお手入れで化粧ノリがよく
メイクもキレイに映えるツヤ美肌へ！
・よく眠れる、疲れにくいカラダへ。
・様々な不調からくるイライラが減り
ココロも穏やかになります。
・パートナーやお子様とのココロの
つながりも深まります
あなたらしく過ごす基礎になる
『カラダは食べたものでできている』
からこそ、選んで楽しく食べること！
講師自身が姿勢改善筋トレ中、解剖学
の基本と美容腸活サロン向講座で学んだ
セルフケアもシェアしています
で望む結果になりキープしやすく
食べることが楽しくなりますよ
もちろん初めてでも少人数制なので、
ご自宅のようにリラックスして
楽しんでいたいてます。
あなたのココロとカラダのもつ可能性
身近な食を作る料理からサポートしますよ！
味噌仕込みとごちそう味噌汁を作る
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