筋肉増やすには、お肉に〇〇プラするとできるよ
武蔵野市のプライベートサロンで
家庭料理のコツを学べる教室を開催
料理研究家の北部里美です。
（最寄JR三鷹、吉祥寺駅、徒歩圏内）
いつもいいね！とフォローを
ありがとうございます。
心より感謝しています。
料理レッスンは来月１１月
２６日（火）、３０日（土）に
果物と発酵食と米粉スイーツ開催します！
２６日はあと1名さまご案内でします。
米粉や発酵食といったヘルシー食材
の使い方や、糖質を知ってカラダに
負担ない食べ方など、食につながる
アレコレを楽しく学べますよ
こちらご案内ブログです
種村先生は私の息子と同級生ママで
レッスン受講後に家族仲がよくなり、
体調もよくなっていきました。
そんな繋がりから、今回の講座を
お引き受けしました
⬆️こちらをタップorクリック
種村先生はなかなか聞きにくい
実家の相続のリアルな話や質問に
お答えしてくれます。
私は腸活の食だけではない、腸の外側
整え方などサロンレベルのお話を
させていただく予定でーす。
無料なので、練馬区、武蔵野市の
ご近所さんはぜひお越しください。
筋肉増やす！にはお肉に〇〇プラスすること
タンパク質ってお肉や魚、卵が代表的な
イメージですが、実は大抵の野菜にもあります！
しかも
野菜にはプラス腸内細菌たちの好物
になる、食物繊維がしっかりある
のでいっしょに食べるべし！なのです。
特にイチオシなのが、根菜類！
ごぼう、蓮根、里芋、サツマイモ
人参、大根…
このブログを長く読んでるあなたや
レッスン参加された生徒さまは
よ〜〜くご存知かと思います。
とにかくいまの食には、
根菜類がすくないんだよー
芋類は特にハイカロリーで避けがち
ですが、煮たり蒸したり茹でたりと
調理方法を変えればよいし。
蓮根、ごぼうはとくにアレルギーや
肌荒れによい食材として、食養生で
さらにさらに食べてもらいたい！
いわゆるタンパク質を分解する菌は
悪玉菌といわれるニオイあるガスが
できやすいから、善玉菌を増やして
おくことが大事！
私がいつもハンバーグや肉味噌、
ミートグラタンなどのひき肉料理に
蓮根やごぼうを入れる理由。
ひき肉は、基本的に脂が多いから
消化サポートしないともたれたり
ニキビや吹き出物など肌荒れの
原因になりやすいです。
ただもともと、ガスがたまりやすい
あなたは根菜やキャベツの千切りとか
発酵しやすい食材は控えてね。
まずはガスがたまらない腸にしてから
だよ！
糖質制限、腸活、グルテンフリー、
ベジタリアン、分子栄養学など
いろんなヘルシー系な料理を知って
ても、うまくいかない理由は。
そもそものあなた本来の健康な
カラダとはどんな状態？がイメージ
できてないからなんですよね。
目標がわからないとツールに囚われて
うまくいかずに混乱しやすい。
１１月レッスンは、ちょっと材料に
こだわったシンプルなスイーツレッスン。
４０代以降のプレ更年期の女子は
とくにタンパク質→筋肉量をキープ
するためにも糖質制限しちゃダメ！
大人は大量に炭水化物を食べなくても
よいですが、少なすぎるとタンパク質
をエネルギーとして使ってしまいます。
すると、タンパク質→筋肉が増えな
いどころか減っていきますよ。
だから糖質制限はしない方がいいの。
バストやお顔のほおがゲソってなり
痩せてほしい、太ももや首から肩周り
が太るんだよね。
じゃあどんな糖質が良いの？
砂糖なしでどう作れば良いの？
をレッスンで実際に体験できますよ！
血液の質は、食事の栄養で決まります。
食事の栄養は、腸から吸収されて
不要なものはお通じで出しますから
ダイエットじゃなくて、適正体重に
なっていくんですよね。
作り方を一工夫して、より栄養を
吸収しやすくしましよー！
そしていまのあなたに必要な栄養を
しっかり取り入れるメニュー作りが
大事ですよ
すぐ手に入る食材や調味料で、
美味しくなるレシピです。
１１月からは、女子のメンタルに
強く影響する生理、つまり女性の
カラダの仕組みからお伝えする
zoom講座も準備中です♪
メンタルも腸も生理もグタグタだった
アラサー時代に知りたかった知恵を
ギュッと詰めこみ、お届けします！
食習慣を整えるとサロン施術や
筋トレで結果も出やすくよい状態を
キープしやすいですよ。
日々の変化と調和しながらあなたらしく
過ごせる基本は、楽しく食べること！
もちろん初めてでも少人数制なので、
ご自宅のようにリラックスして
お料理を楽しんでいただけますよ。
筋トレで基本的な解剖学も学び
美容系サロンレベルのセルフケアも
シェアしちゃいます
腸の中と外の両方から、あなたの
元気をサポートします。
何を食べたらいいのか、迷わない！
SNS情報迷子のあなたにお届けする
お料理の基本になる作り方のコツを
定期的にお届けしています。
８０名様以上ご登録いただいてます。
カラダをケアする腸活のコツ。
５日間連続でお届けする無料メルマガ講座です。
◆武蔵野市の料理教室 食べラボ◆
静かな一軒家でゆったり実習できる
初心者さん安心の少人数制レッスン。
武蔵野市、三鷹市、調布市、西東京市
青梅市、稲城市、練馬区、杉並区、
世田谷区、文京区、埼玉県、千葉県
静岡県、神奈川県、愛知県などから
お越し頂いてます。
最寄駅JR中央・総武線三鷹駅徒歩10分、
JR、京王線吉祥寺駅徒歩１5分。
もしもご登録いただいたアドレスへ
メルマガや返信が届かない場合は
お手数ですがこちらをご一読ください。