お金と健康〜３月１０日（月）くらしやくだつセミナー
武蔵野市の緑豊か花咲く一軒家サロン
で食養生を取り入れココロとカラダを
整える家庭料理教室を開催中の
料理研究家の北部里美です。
（最寄JR三鷹、吉祥寺駅、徒歩圏内）
いつもいいね！とフォローを
ありがとうございます。
心より感謝しています。
３月の味噌仕込みとごちそう味噌汁
を楽しむレッスンご案内中です！
春の花粉症や重だるいカラダを野菜が
癒す食養生のごちそう味噌汁を作り
ココロもゆるむレシピを実習します！
白砂糖不使用、今回は甘酒と作り方
により引き出される野菜そのものの
もつ自然な甘さを味わいます。
野菜の糖質、食物繊維が多いので、
自然にお通じも整い、食べ過ぎない
食生活へシフトつまりダイエットに
つながります！
その基礎になる料理のコツを知ると
無理なくあなたのカラダをご機嫌に
バランスボディを保てるんですよー
〇〇制限をしないで選んで食べて
美味しくて太らずだるさや頭痛
花粉症のない生活を楽に続けたい！
理想の食生活を作るレッスンしています
３月になり、東京はなんだか春な
陽気すぎてびっくりします。
と言いつつ、３日のひな祭りは雪が
ぱらつき寒暖差に疲れやすいですね
ヘルノのスプリングコート着てみた。ただいま３月１０日（月）ゲスト講師
で、ミニセミナーの準備中。
お時間ある練馬区、武蔵野市の
ご近所のあなたにお会いしたいです
行政書士の種村美季先生主催の
カフェセミナーです。
種村先生は、FPでもありお金や契約に
関するご相談を受けておられます。
そんななかなか普段は気軽に聞けない
お役立ち情報を無料でゲットできますし。
会場は腸にやさしい自家製こうじや
甘酒を使ったカレーやスイーツを
いただける素敵な古民家カフェ。
春からスッキリお腹になろう〜という
発酵食と腸活の話をいたします。
お話メインですので、腸活って何？
から始まり、腸を動かすシニアにも
オススメな簡単な体操をします！
パーソナル筋トレで増えた解剖学
（トレーナー氏が理学療法士なので）
よりな濃ゆいお話しもちらっとして
楽しい時間にします。
ぜひタイミング合いましたら
いらしてくださいね
なぜ毎日のセルフケアとして食事を
勧めるかというと
消化器官全体の運動しないと内臓と
いう筋肉が老化しちゃうんです。
運動をしなかったら、筋肉はサボリ
脂肪になり、動かなくなる→
下腹がぽっこりする原因のひとつ
つまり、便秘、生理不順、肌荒れ
免疫機能や全身の筋肉の衰えに
つながるわけですよ。
食習慣を整えるとサロン施術や筋トレ
で望む結果になりやすく、キープでき
いまより好きな食事が楽しくなりますよ
以前のレッスンのご感想です。
愛おしいですね。
お味噌汁もすごく野菜の旨みや甘さ
が出て、美味しくて、ほんとうに
ごちそうお味噌汁でした。
ホッとする味わいです…
玄米味噌を作ってる途中から香りが
よくて出来上がりが楽しみです。
味噌汁の作り方も全く今までと違い、
美味しくて感動でした。
ヘルシーなスイーツが食べたくて
何度もアレンジして作ってます。
子供たちも美味しいって、よく食べてくれます。
人参が苦手でしたが、今回の人参を使った米粉スコーンやクレープは美味しくて、好きになりました！
揚げた高野豆腐も味シミがすごく美味しいし、切り干し大根とトマト合ってて、トマトの味が濃いです。
塩と醤油だけで、こんなに野菜のお味がするなんてビックリです。すごく甘さがでてる！
こんなにいろんなお野菜を一度に食べること、なかなかないですね。
どれも美味しくて、全部また
お家で作りますね。
米粉パンケーキは本当に簡単で
楽しくて、美味しいです！
料理も作り方で味が変わったり
腸活のことも詳しくて、とても
勉強になりました。
レシピ本や動画を見ながら作ってわからないことが、教室で習うとわかりますね〜！
切り方なんて誰も教えてくれないし知らなかったです。
他のお教室のレシピはほぼ自宅で
つくらないです。
前回は、切り干し大根のトマト煮が
美味しくて、毎回倍量でツクオキ
しています。
スープも材料を変えたら、味が違って
この組み合わせが美味しい理由が
わかりました。
アレンジできるようになれると
お料理も楽しいですね！
レッスンに参加するとこんなことが
できるようになります。
•料理の基本の基本の作業から実践
少人数なのでその場でわかります。
・材料の個性から味付けを展開、レシピなくても作れて、バリエーションが増えます。
・お財布にやさしく高品質な調味料
でカラダにやさしいメニューが作れます。
・下腹部のポッコリがスッキリ、
好きなファッションが楽しめるようになります。
・生理痛やPMS、生理不順が気にならない軽さになっていきます。
・ストレスや生理前のドカ食いが減り、
毎日、楽しくおやつが食べれます。
・最低限のお手入れで化粧ノリがよく
メイクもキレイに映えるツヤ美肌へ！
・よく眠れる、疲れにくいカラダへ。
・様々な不調からくるイライラが減り
ココロも穏やかになります。
・パートナーやお子様とのココロの
つながりも深まります
あなたらしく過ごす基礎になる
『カラダは食べたものでできている』
からこそ、選んで楽しく食べること！
講師自身が姿勢改善筋トレ中、解剖学
の基本と美容腸活サロン向講座で学んだ
セルフケアもシェアしています
もちろん初めてでも少人数制なので、
ご自宅のようにリラックスして
楽しんでいたいてます。
あなたのココロとカラダのもつ
可能性を食からサポートしますよ！
３月は味噌仕込みとごちそう味噌汁を作るレッスン
もう迷わない！
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