夏野菜と発酵食でダイエット〜夏の腸活メニュー
こんにちは。北部里美です。
毎日、夏野菜を楽しむメニューで
腸内環境を育てるサラダを作れる
食べて痩せやすいカラダになる基本を
学びませんか？
毎日の食事は健康的なカラダになる
基本のひとつですね。
ダイエット、肌荒れ、生理の不調
などなどコスメ、サプリや薬のケアは
すぐに治るから選んで取り入れてる。
けど、その前にカラダの内側からの
ケアもしないとムダ！になってしまい
もったいないですよー涙
毎日必ず食べるもの、調味料を知って
よく選んで変えてみるのもオススメ。
旬のお野菜たっぷりフレッシュな
サラダに発酵食品のお酢を選んで
組み合わせるとワンランク上の
美味しさに変わりますよ！
そしてカラダの内側、腸から変わる
のでお通じスッキリ、艶めくお肌や
メリハリあるボディラインへと変化
していきます。
厳しい暑さと乾燥にうるおいも補給
ごちそうサラダを作って腸を動かし
脂肪を燃やせるカラダになりましょ！
こんなあなたにオススメです。
・いつも同じ材料や味付けのサラダ
のバリエーションを増やしたい。
・太りやすいから食事制限している。
・昔より痩せにくくなってきた。
・ヘルシーな作り置きメニューが知りたい！
・お通じが便秘や下痢になりやすく
スッキリしたい。
・いつも指先が荒れやすいく、冷えを
なんとかしたい。
・ストレスや生理前のドカ食いで
食べ過ぎ、後悔したくない。
・毎月の生理痛を楽にしたい。
・吹き出物、ニキビ、乾燥など肌
トラブルがあるから、化粧ノリをよくしたい。
・まいにち美味しいご飯が食べたい！！！
２０年前私は食の選びと作り方を変え
今年５０歳Ｓサイズ（２０代Ｍサイズ）
好きなファッションを楽しんでいます。
お通じは毎日ありお腹周りもスッキリ、
原因不明のお腹のハリや痛みも
いつのまにか治っていました。
１０代から生理不順で通院しても
体質だからで終わり、顔はむくみ
ニキビ肌で乾燥した赤ら顔でした。
鏡や写真を見るのが嫌で、証明写真は
肌荒れを隠したくてモノクロ撮影に
していたほどでした涙
※当教室主催の北部里美です。
いまでは生理は痛みもなく３日間で
ほぼ終わり、夜は出血ないので安心
「肌きれいだよね」と言われるほど
肌質が変わりました。
４９歳から筋トレを始め筋肉量も増え
バスト２サイズアップ、カラダの基礎
ができてるから変化も早いですね〜
とトレーナーさんも驚いています笑
疲れにくいから、カラダだけでなく
ココロのストレスも軽くなり日々
楽しく過ごせるようになりました。
その基礎になっているのが発酵食と
旬の食材で作る、毎日できる腸活する
お料理になります。
以前他のレッスンにご参加された皆様
からご感想をいただきましたので
ご紹介しますね。
初めての味噌づくり、茹でたての大豆を潰すところから工程を知り
生きているものを扱っていると優しい気持ちになりました。
また具沢山のお味噌汁もひと手間かけることで野菜のやさしい甘さを
引き出せたり、知らないことばかりでした。
また参加してみたいです！
何度か参加してますが、お料理のお味が子どもたちにも好評です。
生理不順が治って、花粉症のお薬も減りました。
冷え性でしたが体温が上がってきて、去年は風邪もひかずに過ごせました！
発酵食品を食べ続けると、アレルギー反応も減ってくるみたいです。
使っている調味料もこだわっているものばかりで大手のお料理教室だと
そこまでできないと思います。
ひのきのまな板の香りがとてもよく、気持ちよくお料理を習うことができました。
ありがとうございました。
待望のお味噌仕込みレッスンにやっと参加できて嬉しかったです。
レッスンでいただいたお味噌汁もとっても美味しかったです！
作り方がこんなに手軽だったなんて、知りませんでした。
お味噌が出来上がるまでサポートもあり、とても楽しみです。
野菜たくさん美味しく食べれるレシピを学べてよかったです！
料理や健康に関する情報もたくさんで興味深い内容でした。
味付けはシンプルなのに、深みがありました！
食材の味を活かせた美味しい料理が手軽にできることがわかりました。
日々の料理に取り入れて楽しみたいです！
菌活のお話、とても勉強になりました。
これからお腹に良い食事をもっと知ってみたいです。
お味噌づくりも楽しかったです。
毎回、ご自宅でも料理を続けられて
生徒様のカラダの心地よい変化の様子
をお聞きすると、私もうれしいです！
毎日食べる材料をあなたのカラダに
合わせて選ぶことで必要な栄養を
増やして、免疫機能も上がり、
血行もお通じもよくなります。
また食べることで基礎代謝があがり
脂肪が燃焼しやすく排出される
痩せやすい体へと変わっていきます。
疲れやすい夏にお酢も選んで野菜が
美味しくなるサラダの作り方のコツを
お伝えしますので、味わいも
ワンランクアップしますよ〜。
このレッスンに参加するとこんな
カラダにやさしい変化を体感するようになります。
・まいにちのサラダが美味しくて、飽きずに食べれる！
・味付けのバリエーションが増える！
・しっかり食べて、痩せやすくなる！
・お通じが毎日あり、スッキリ〜！
・夏も疲れにくい、過ごしやすいカラダ
へ
・乾燥肌がきれいなツヤ肌に、
メイクしやすくなり時短できる。
・ウエストもくびれ、バストは
ふっくら女子らしく。
・生理前後にイライラしない、
生理痛が軽くなり、妊活しやすくなる。
・理想の体型をキープできるから、
食べることが楽しい〜。
あなたにあった美味しく食べる腸活で
ストレス少なく生活習慣を整えるサポートします。
● 夏野菜と発酵食でダイエットメニュー～夏の腸活お料理
【募集日時】
三回とも全て同じ内容です。
１）６月２６日（水）
２）７月５日（金）
３）７月２７日（土）
各日１１時～１４時開催
開場は１０時４５分よりいたします。
【内容】
旬の野菜と発酵食品で作る
腸活お料理の解説、実習、試食。
夏に食べやすく基礎代謝を上げる
メニューを学びます。
【募集人数】
５日 ３名様
２７日 あと２名様
【メニュー】
すべて小麦粉、卵、乳製品、砂糖不使用のレシピです。
・味シミコンニャク焼肉風味
・ダブル大根ベトナム風サラダ、辛くないチリソース味
・夏野菜のグリル、焼き味噌スープ仕立て
・土鍋で炊く玄米ご飯、梅シソ味
・発酵ローマンゴーアイス
※食材は仕入れ状況により一部変更する
場合もござますので、ご了承ください。
※アレルギーなど配慮が必要な場合は事前にお知らせください。
【料金】
４，９００円(食材込み)
【お支払い方法】
事前に銀行振込、もしくは当日現金にてお支払いください。
【お振込先】
多摩信用金庫 三鷹駅前支店
普通預金 0171295
食べること研究所 北部里美
(タベルコトケンキュウジョ キタベサトミ)
【キャンセルポリシー】
当日のご欠席について事前にご連絡
頂けない場合は、受講料全額のお支払
をお願いしています。
事情によりキャンセルされる場合は
前日まで必ずご連絡ください。
【会場とアクセス方法】
〒１８０ー０００５ 東京都武蔵野市御殿山２ー１０ー5 北部宅
JR三鷹駅より徒歩１０分、JR吉祥寺駅、京王吉祥寺駅より徒歩１５分
・京王線仙川駅より小田急バス吉０３系統『万助橋』（２０分程）下車 御殿山通り徒歩１０分弱
・駐車場はございませんので、お手数ですが近隣のコインパーキングをご利用ください。
（近隣にアトレ文化園駐車場、又は三鷹駅方面にございます 。）
痩せやすい食材を選んでサクッと
作れる、食べて腸がよろこぶサラダで
あなたの痩せスイッチ入れましょう！
※グループレッスンのご予約可能です。
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