ども！
9月に入り11月の大会まで
約 2ヶ月となりました。
暑さも少しやわらぎ
走りやすくなったところで
そろそろ
次のステップへGO！
一応、こめまる式（笑）
トレーニングの
スケジュール概要
8月は継続、反復性重視の
トレを目標にしてました。
結果、先日も報告しましたが
不調が多かった中でも
何とか距離を走ることができました。^^;
そして、今月（9月）。
目標はスピード系持久力の向上💦
そこで今までやってた
スピ練のBU走を
少し見直してみました。
少し上げめのペース走中盤から
LT走にインターバル要素を加え
LastはBU的に追い込んで走りきる？
「改良変速ペース走」
これがいつもの
12キロ（6キロ×2周）ペース走↓
そして、
今回、スピ練を見直した
「改良変速ペース走」↓
まずは 6キロ（1周目）
～5：30ペース目標
ここから
続けてLT走へ移行💦
6キロ（2周目）
少し緩やかな上り坂なので
ペースUPできず、維持が精一杯…
坂道ダッシュか？ 的な💦 →4キロ
（🏃🏃🏃 めっちゃキツい！😱）
その後1キロの下り坂で
呼吸を整えて…
最後のフラット1キロを 追い込み！
これ、
一昨日やったんですが
未だに疲れがとれない…😂
でも、これ絶対やれば
スピード持久力の向上に
つながる… 気がする！
故障しないよう
無理せず適度に頑張ります…^^;
ではでは。