今週のトレーニング
日曜日：15k LSD (AVG：6'51")
履いた靴：ペガサスターボ
月曜日：ＯＦＦ
火曜日：朝ラン
・10k BU(AVG：4'31")
・2kジョグ(AVG：5'55")
履いた靴：カーボンX SPE
嵜本式体幹トレ各2セット
・プランク
・ヒップリフト
13kジョグ(AVG：5'35")
履いた靴：クリフトン7
踏み台昇降トレ＆ステップランジ
🎾マッサージ
水曜日：朝：ストレッチ
サキチョゲインターバル
3.03kジョグ(AVG：5'15")
2000mインターバル3セット
1本目AVG：4'02"
2本目AVG：3'59"
3本目AVG：4'05"
1kダウンジョグ(AVG：6'42")
履いた靴：ストリーク6
木曜日：OFF
🎾マッサージ＆ストレッチ
金曜日：OFF
🎾マッサージ＆ストレッチ
土曜日：淀川河川敷30kmサブ3ペース走
2°12'42"(AVG：4'26")
履いた靴：ネクスト
🎾マッサージ＆ストレッチ
【キャリアハイ月間走行距離300km越え】
今週の走行距離は80.56km。
走り込み期の１０月、月間走行距離は303.79kmとなり、初の300km越えを達成しました。
今日は淀川河川敷で30kサブ3ペースチャレンジでした。
補給も含めて本番さながらの状態で挑みました。
途中、@y_n.ari さんのご提案でペーサーを務めさせていただきました。
ハーフ過ぎて23kまではペースについていけましたが、以降は脚が動かなくなり…
終えてからは脚つりまくりました。
最低限の目標だった、30k完走＆ハーフまでサブ3ペースについていくことは達成することができましたが、
接地時間を短くすることやリズムよく走ることなど新たな課題も見つかりました。
@hiroshi_kondo_shell さん、練習会を開催してくださりありがとうございました。
来月からは月末のサウルスチャレンジマラソンに向けて調整に入っていきます。
ベストな状態で自己ベストを更新できるように取り組んでいきます。
#支えてくださる全ての方々に感謝
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