今週のトレーニング。


※コスパの割に、走りやすくて良いシューズだと思います。


今週のトレーニング

日曜日：20km走

                10kmジョグ(AVG：6’19“)

                10kmペース走(AVG：5’33“)

月曜日：8km走

               6.2kmビルドup走(AVG：4’07“)

               1.8kmジョグ(AVG：5’52“)

　　　　🎾ボールマッサージ＆ストレッチ

火曜日：OFF

水曜日：トレッドミル6km(傾斜2)

               W-up：1km(10km/h)

               ペース走：5km(12km/h)

　　　　ヨガ(45分)

木曜日：6.7kmビルドup走(AVG：4’59“)

金曜日：OFF

土曜日：11.7kmビルドup走(AVG：6’07“)

               ヨガ(45分)


年度の変わり目となった今週はギリギリ月間200kmに到達することができました。

新年度の始まりは…仕事では、新年度への準備やら業務に変更があったり、会議などでトレーニング時間を確保するのが難しい部分がありました。

おかげで筋トレができなかったけど、ヨガのレッスンが再開されたので、体幹を締める柔軟性を高めるトレーニングができるようになりました。

次のレースシーズンに向けての課題は【脱力】

特に、肩や足底筋が力まないようにすること。力むことがエネルギーロスにつながってしまうので、

身体をリラックスさせる脱力ランに取り組むことで、記録更新を目指したいと思います。



※動画は京都マラソン2020 市立植物園での様子です。


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