8月25日 陸トレの日
さ～
今日から部ログ再開しまーす
今日のメニューは…
・グラウンド2周
・ダッシュ×２
・T字ダッシュ
・メガマルリレー
・筋肉番付(罰走有)
・ダウン
・スティック使ったメニュー
ん～
やっぱブランクのせいでしんどいっすね
スティック使ってフォームの確認したけれども
2年生以上は
以前よりも、フォームを意識してシュート練に臨めることでしょう
シュート練の時は
低い弾道でコースを狙って、強いシュートを打てるようにならなきゃね
低い弾道で狙ったところに強くシュートできれば
自然と右上・左上を狙って打てると思う
ゴーリーの肩口を狙うとなると
ある程度、強くて正確なシュートが打てなければならない
でも、今その正確さとパワーは俺を含めみんなにはまだないと思う
まぁこれからパワーと精度を高めていけばいい話なんだけど…
でもでもでもでも
肩口に打つより、股下を狙った方が入る確率が高いと思う
腰より上に飛んで来たボールをとるのと、
地面すれすれを飛んできたボールをとるのとでは、
どっちが難しいでしょう？
地面すれすれのボールの方がむずいよね…
股下を狙った方が入る確率が高いのはこの理由もあるけど、
もう一つ理由が…
それは
リバウンド
リバウンドを制する者は、試合を制すってねｗｗ
シュートを浮かせてしまったら、リバウンドなんてほとんどでない
低い弾道のシュートならリバウンドがでやすい
まして、股下を狙って強く打てばゴーリーもパックの処理が難しくなる
＝リバウンドが出やすい
一番手っ取り早いのは、
ゴーリーのお二方に、どーゆー動き＆シュートが嫌なのかを聞く事やなｗｗｗｗ
ってことで木曜の陸トレのとき、取材してメモしておきましょうｗｗ
やべっ
この部ログをライバル達が見てたら、股下が完全にふさがれてしまう…
そんなときは
他の空いてる部分を狙おうｗｗ
そのためには
パックを凝視するんじゃなく、前を見てシュートを打つんだ
これ、常識ｗｗｗ
わかったか、小林(ひでのり？ひでたろう？ひで…よし？)
木曜までに体が回復しますよーに
答) 小林H.I.D.E秀臣
夏休み突入！！
拝啓
キャプテン翼様。
この度は誠に勝手ながら
部ログを更新させていただきます
さて皆さん、
テストの方はだいぶ片付いてきましたか
それがしは、
今日で一通り、片付いて
あとは来週の木曜日までな～しある意味ダルっ
ということで、最高にハッピーだったので、
今日はコスポで二時間、
みっちり筋トレをしてきました
そこで今回は筋トレについて
少しでも理解してもらいたく、
少ないながらの知識を、書きました
筋トレなんてどうでもいいってならずに、
まあ知っといてやるか、
程度に聞いてください。
まず、筋トレと言いましても、
目的は大きく二つに分けられまして、
１、パワーアップ（瞬発力）
２、筋持久力アップ
ってな感じです。
目的が違えばも
ちろん筋トレの方法も変わってきて、
・パワーアップ（瞬発力）・筋肥大重視では、
アップをした後、
（ＭＡＸの半分程度、１０レップス2セット）
７０～８０％の力で8レップスを２セットほどこなし、
９０％を5レップス、９５％を3レップス、などと
徐々に上げていき、
１００％１レップスを１セット～２セットこなしたら
ウエイトを徐徐に下げていく
（だいたい8レップスが可能な重さで３セット～）
なんて方法がよくとられています。
なお各セットのインターバルは２、3分くらいでしょうか。
休みをきちんと取らないと疲労がたまりやすいです。
＊ちなみにダウンセットという方法がありまして
限界までやったら、10％落して、
限界までやったら、10％落して、・・・
なんていう方法もあります。
この方法ではインターバルをできるだけ短くすることで
短期間に筋肉を追い込み
時間の節約にもなりますが、
早い段階で疲労が出て来るため、
時間のない人にはお勧めです。
・筋持久力アップでは、
３０％～５０％程度の強度で
１５～２０レップスを3セットほどこなし、
これをダウンセットでおこないます。
このメニューでは負荷が小さいので、
ダウンセットで行っても
それほどキツくはないでしょう。
特徴は低負荷で高回数！
では、筋肥大と筋持久力upの効果はどう違うのか。
・筋肥大のメニューでは
その名の通り、筋肉が大きくなり、
最大瞬発力やパワーが上がります。
その分、持続時間は
約8秒弱と
非常に短いのが特徴です。
・筋持久力upのメニューでは
筋肉の持久力がupしますが、
具体的には
→遅筋（有酸素運動などの持久系の筋肉）の発達、
→インナーマッスルの発達
そして、持続時間は
３０～６０秒程度から、
さらに長時間も、低負荷なら可能（長距離走など）
となります。
このように、目的によって
鍛え方は全然違うため、
自分がどこをどのように鍛えたいかを
考えないといけないですね。
ですが、ここで注意
筋トレをするにあたって
気をつけなければならないことがあります
それは、
１、定期的・継続的にする
２、適度な休息も必要
３、栄養のカタボリックを防ぐ
などです。
筋トレはやはり継続です。
いかに一日きっついトレーニングをしたとしても
それを続けなければ、筋肉は縮みます。
また、毎日毎日、きついトレーニングを続けると
筋肉が回復する時間を与えられないため、
まったく意味もなく、怪我や続かなくなる原因になります。
「超回復」という言葉がありますが、
これは筋トレをした後は
二日から三日（筋肉痛がとれる期間）ほど
体を休ませることで、
筋肉を成長させるというものです。
筋肉は筋トレによって破壊されたところを
補修することで成長するので、
破壊破壊破壊・・・
では一向に成長はしません。
そして最後にカタボリックを防ぐですが、
これは体内に筋肉を修復するための栄養（タンパク質）が不足すると、
筋肉は自身を分解して使います。
つまり、せっかく筋トレしたのに
どんどん分解されてしまう・・・おそろしい
また、日常生活においても
無理なダイエットをしたりして
摂取カロリーが少ないと、
体は自身の筋肉や骨を分解してしまうので気を付けてください。
ダイエットのリバウンドの原因はこれです↓↓
無理なダイエットにより筋肉が分解され
逆に筋肉が減って、基礎代謝が落ち、
カロリー過多になる。。。てな感じです。
さあ、ここまでで
プロテインを飲む理由もわかっちゃいましたよね
飲んでも意味がないわけじゃないんですよ。
＊ただ、トレーニングをしないと太るだけですが
さて、筋トレについて話してきましたが、
これはあくまで自分の少ない知識を
提示しただけなので、
ぜひぜひ興味があったら、
自分でも調べてみてください
ちなみに、
もし、画面の前のあなたが、
ダイエットを考えているのであれば、
実は筋トレは最も効果がある
方法ですよ
ええ～腕太くしたくないよ～
なんて思っても、大丈夫です
筋持久力upの方法で行えば、
筋肥大はおさえられます。
なぜ、効果的なのか。
それは、
筋トレによって筋肉量や密度が増えると
→体の基礎代謝が上がって、
→日常においても消費カロリーが増え
→体脂肪を燃焼しやすい体になる
からです。
うひょひょ～
これはもう筋トレをやるしかないっしょ
てな訳で、終わり。
何か、質問や間違いの訂正、
意見がありましたら、コメントください
p.s.
全然面白みのない内容ですみません
そういえば、最近X-Alpsというスポーツに
興味があります
アイスホッケーの次の次の次の次くらいに
楽しそうですよ
ああぁ、氷上練したいなあああ
インラインパック
実はインラインパックを修理に出していました。
出っ歯が元に戻って返ってきました。
まるで新品…とまではいかないけど、新品同様ですｗｗ
http://puckdoctor.web.fc2.com/index.html
↑
こちらにお願いしました。
これからは、新品買わずにこちらに頼むとよいでしょう。
こういう方がいてくれるなんて助かりますね～
完成したパックはというと…
10個修理してもらいましたよｗｗ
出っ歯はどんな感じかと言うと…
すごいよね～
こんなに出てたっけ？って思うほどの出っ歯っぷりですｗｗ
今週はインラインが開催されるかはわからないが、その時は誰か取りに来てねｗｗ
今シーズンは新しいインラインパックを15個程購入したはずなんですが、行方不明になりました。
インラインパックだけでなく、部活の道具はみんなで大切に使用・管理しましょう。
みんなから集めた部費で買ったものもあるけど、OBの方々から頂いたお金で買ったものなどもあります。
インライン終わった後は、みんな自主的にパックが落ちていないかを確認しよう！
ではみなさん、テスト勉強頑張ってくださ～い
てかこれ見たらインラインやりたくなるっしょ 笑”