こんにちは
いつも家族のために頑張っているあなた。
料理も家族のためにと
作ってあげていると思います。
そんなあなたのために、
たまにはご褒美をあげてみませんか？
今回は美肌を目指せる野菜を
お伝えしようと思います。
ぜひ参考にしてもらって
ときどきあなたメインの料理を
作ってみてください
肌の悩みである
・肌荒れ
・シミ
・くすみ
・ニキビ
に関して
どんな野菜を取ればいいのか
紹介していきますね。
＊肌荒れ
肌荒れには
ビタミンと植物性のタンパク質を
摂取しましょう。
例えば、
高い抗酸化力を持ち
コラーゲンの生成を助けるビタミンCや
血行をよくするビタミンE、
肌の再生を促進するカロテンなどがあります。
そして
肌を作るのにはタンパク質が不可欠です。
野菜からも植物性タンパク質を
摂取することができますよ。
以上の栄養を取れる野菜は
・ピーマン
・パプリカ
・ほうれん草
・かぼちゃ
・にんじん
・アボカド
・大豆
です。
＊シミ
シミはビタミンCが不可欠なんです。
ビタミンCはシミの原因となる
メラニンの生成を抑制したり
肌の再生を促してくれます。
また
高い抗酸化作用を持つリコピン、
アントシアニンやイソフラボンなども
シミ対策の効果があります。
以上の栄養を取れる野菜は
・ブロッコリー
・トマト
・ピーマン
・なす
・大豆
です。
＊くすみ
くすみにはビタミンEと硫化アリルが
必要になります。
くすみの原因は血行不良です。
血行をよくするビタミンEと
血液をさらさらにする硫化アリルが
含まれている野菜を食べましょう。
以上の栄養を取れる野菜は
・さつまいも
・かぼちゃ
・長ネギ
・にら
・たまねぎ
です。
＊ニキビ
ニキビにはビタミンB群がオススメです。
皮脂の分泌を抑えるビタミンB1やビタミンB2、
皮膚を強めるビタミンB6などを
取るようにしましょう。
以上の栄養を取れる野菜は
・ほうれん草
・さつまいも
・クレソン
です。
以上が美容効果により野菜たちです。
紹介した中でも
何回か出てきている野菜もあるので
それらをメインに食べると
よいでしょう
もし苦手な野菜があれば
それに近い栄養を持つ野菜が
あるはずので
代わりのものを探してみてくださいね。
それでは、またお会いしましょう！
最後まで読んでくださりありがとうございます