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今回は自宅で筋肉トレーニングする場合の効果的な方法についてお話しをします。
自宅で筋トレする場合、ジムとは違い様々な制限があります。
その一番の問題は重さでしょう。
重さとは筋力トレーニングに使用出来るバーベルやマシーンのウエイトの重さです。
中には合計200キロを超すようなウエイトのバーベルやマシーンを、
自宅に持っている人も居るでしょうが、
殆どの人はそんな本格的なセットは持ち合わせていないでしょう。
気軽に自宅用に用意出来るとしたらダンベルぐらいが良いと思います。
そこで、自宅でトレーニングする場合に一番効果が出せるのは肩や腕です。
下半身、胸、背中はある程度の初心者レベルでしたら、
ダンベルでも充分な効果が期待出来ますが、そこそこレベルアップした後は、
ある程度の重さが必要になりますので、自宅で効果を出すのは難くなります。
それでも鉄棒などが利用出来る環境が近くにあれば、
鉄棒を利用してさらにダンベルを一緒に使えばかなりの効果が期待出来ます。
下半身は片足ずつ階段を利用して、さらにダンベルで重さを増せば
そこそこの重さで刺激を与えることでが出来るでしょう。
また腹筋については、自宅でも充分に効果的なトレーニングは出来ます。
この様に工夫すれば、かなりの効果を自宅でも期待する事が出来ます。
次回は本当の意味で筋トレに効果を出すのに必要なことと、そのコツを
簡単にご説明させていただきます。
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自宅で筋トレする場合、ジムとは違い様々な制限があります。
その一番の問題は重さでしょう。
重さとは筋力トレーニングに使用出来るバーベルやマシーンのウエイトの重さです。
中には合計200キロを超すようなウエイトのバーベルやマシーンを、
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気軽に自宅用に用意出来るとしたらダンベルぐらいが良いと思います。
そこで、自宅でトレーニングする場合に一番効果が出せるのは肩や腕です。
下半身、胸、背中はある程度の初心者レベルでしたら、
ダンベルでも充分な効果が期待出来ますが、そこそこレベルアップした後は、
ある程度の重さが必要になりますので、自宅で効果を出すのは難くなります。
それでも鉄棒などが利用出来る環境が近くにあれば、
鉄棒を利用してさらにダンベルを一緒に使えばかなりの効果が期待出来ます。
下半身は片足ずつ階段を利用して、さらにダンベルで重さを増せば
そこそこの重さで刺激を与えることでが出来るでしょう。
また腹筋については、自宅でも充分に効果的なトレーニングは出来ます。
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