前回の記事を読む
限界を超えるのは大変では？苦しいのでは？と考える人は多いでしょう。
しかし皆さんが思っているほど辛く苦しい事をしなくても充分に筋肉は追い込めます。
まず、回数やセット数は沢山必要ありません。
本気で１セットやればいいだけです。
でも本気でいきなり１セットの運動をすると怪我をしてしまいますので、
準備のためのセットを１～２セットやれば良いのです。
つまり週１回ウォームアップを含めて３セットのスクワットを行い、
本気でやるのは１セットだけで上記で紹介した全ての効果が期待できるのです。
ダラダラと長い時間運動する必要はありません。
１０分～１５分の運動を週１回行えば様々な効果が期待できるのです。
さらに辛さを取り除き効果だけを出したいなら、
スクワットではなくレッグプレスと言う寝て脚でプレートを持ち上げるマシーンでも
筋肉自体は殆ど同じ場所を使用するので効果は出ます。
ただしこの場合は背筋を使っていなかったり、危機感がスクワットほど無いので
本気を出しずらいのでアドレナリンが出にくく初心者よりも上級者にむいています。
ただメリットとして心臓に負担が少ないので筋肉だけを追い込みやすいのと、
辛く感じないので長続きしやすいと言う事があげられます。
レッグプレスは、アドレナリンを分泌させるほど追い込むように出来れば
初心者であっても効果的な種目です。
下手に効果を狙って苦しいから辞めてしまうよりも長続きする楽な方法を選ぶのは大変重要な事です。
楽な方法を選ぶ事を逃げると考えるようではウェートトレーニングは成功しません。
楽な方法を選ぶ事は効率化を高めると言う意味なのです。
あなたがもし本気でトップを狙うアスリートだとしても、１番楽な事を１番一生懸命やらなければ勝てません。
効率の悪い事を一生懸命やっても絶対に勝てません。
つまり楽な方法を選ぶのは、初心者にも上級者にもとても大切なのです。
しかし１セットしかないチャンスを集中しないような楽の仕方ではなく、
楽なやり方で全力を出す！です。
続きを読む
これからも有益な情報をあなたにお届けします！
応援クリック是非よろしくお願いします。
人気ブログランキングへ
限界を超えるのは大変では？苦しいのでは？と考える人は多いでしょう。
しかし皆さんが思っているほど辛く苦しい事をしなくても充分に筋肉は追い込めます。
まず、回数やセット数は沢山必要ありません。
本気で１セットやればいいだけです。
でも本気でいきなり１セットの運動をすると怪我をしてしまいますので、
準備のためのセットを１～２セットやれば良いのです。
つまり週１回ウォームアップを含めて３セットのスクワットを行い、
本気でやるのは１セットだけで上記で紹介した全ての効果が期待できるのです。
ダラダラと長い時間運動する必要はありません。
１０分～１５分の運動を週１回行えば様々な効果が期待できるのです。
さらに辛さを取り除き効果だけを出したいなら、
スクワットではなくレッグプレスと言う寝て脚でプレートを持ち上げるマシーンでも
筋肉自体は殆ど同じ場所を使用するので効果は出ます。
ただしこの場合は背筋を使っていなかったり、危機感がスクワットほど無いので
本気を出しずらいのでアドレナリンが出にくく初心者よりも上級者にむいています。
ただメリットとして心臓に負担が少ないので筋肉だけを追い込みやすいのと、
辛く感じないので長続きしやすいと言う事があげられます。
レッグプレスは、アドレナリンを分泌させるほど追い込むように出来れば
初心者であっても効果的な種目です。
下手に効果を狙って苦しいから辞めてしまうよりも長続きする楽な方法を選ぶのは大変重要な事です。
楽な方法を選ぶ事を逃げると考えるようではウェートトレーニングは成功しません。
楽な方法を選ぶ事は効率化を高めると言う意味なのです。
あなたがもし本気でトップを狙うアスリートだとしても、１番楽な事を１番一生懸命やらなければ勝てません。
効率の悪い事を一生懸命やっても絶対に勝てません。
つまり楽な方法を選ぶのは、初心者にも上級者にもとても大切なのです。
しかし１セットしかないチャンスを集中しないような楽の仕方ではなく、
楽なやり方で全力を出す！です。
続きを読む
これからも有益な情報をあなたにお届けします！
応援クリック是非よろしくお願いします。
人気ブログランキングへ