筋トレから学んだ人生哲学
&
ボディメイクお役立ち情報
筋トレがしたすぎて大学院まで通い、今はサラリーマンとの両立に勤しむ
静岡/浜松
鈴木裕太郎
みなさん、こんにちは。
たろやんです。
今週から本格的に
減量を始めます！
目標というか目安は
3ヶ月で10キロ減でいきたいと思います💪
75→落ち着かせる65キロくらい？
減量でやること
① 食事制限
まずは完全自炊&カロリー制限
1日の摂取カロリーを1800キロカロリー程度で
様子を見ていきます。
マッスルグリルの「沼」を参考にして
作った朝ごはん↓
これで600キロカロリーですね。
器は茶碗ではなくドンブリなので
ボリュームはけっこうあります！
② 最低週5で筋トレ
ジムに行けなくてトレーニング強度が低いので
せめて頻度は高くしたいものです。
③ HIIT
自分は前の減量でもHIITをしている時は
減量もはかどった手ごたえがあるので
今回も入れていきます！
また、O型は
たくさん食べてたくさん運動
が良いとされているので
HIITをします。
そして減量開始時のボデー
↓
脂肪が乗りまくっててヤバいです。
しかもこれ脚トレ後なので
上半身の張りも皆無です。
最悪な状態です。
もちろん伸び盛りなので
今が生涯で1番筋肉量が多いと思うので減量後が楽しみ！！！
腹筋も割とトレーニングしてきたし💪
P.S.
うちには体重計がないので
評価は見た目と腹の贅肉のつまみ具合
で判断します。