こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます
昨日は、凄いお天気で、
当然のことながら、朝、夜のレッスンは、中止。
自宅で、ストレッチしながら、腹筋しながら、
本を読んでいました（笑）
寒い時は、動くのが一番
＊＊＊ ＊＊＊ ＊＊＊
では、
誰にでもできる 日課にして頂きたい 簡単ヨガポーズ
今日は、肘を開いて胸をひらくです。
両手を胸の前で組んで、頭の後ろに当てます。
腰をそらせないように注意して、肘をしっかり開きます。
意識は、肩・脇・胸です。
動いている時は、意識は必ず、身体に置いておいてくださいね。
意識を身体に置かず、動きだけしても、
全くと言っていいほど、身体を感じることはできませんから(^^ゞ
その状態で、肩・脇・胸の感じを、じーっと感じながら、
ゆったりと、深い呼吸を続けます。
痛み、つっぱり感、抵抗感、こわばり感、閉そく感・・・
どんな感じがありますか？
そして、息を吐いた時、吸った時の違いはありますか？
それを続けていくと、どんな変化がありますか？
始めの抵抗感が、どんどん薄らいでいきますね。
そして、苦しかった呼吸が少しづつ楽になっていきます。
少し、身体と呼吸の変化を感じられたら、次です。
次は、そのまま、足の付け根を少し前に押し出してみましょう。
お尻を締めて、腰でそらさないようにして、
足の付け根を前に押し出します。
意識は、お腹の奥、みぞおちの辺りに持っていってください。
お腹の奥、みぞおちの辺りが、つっぱっていますね。
呼吸がしにくいですね。
でも、ゆっくりと深い呼吸を続けてみてください。
身体に無駄な力を入れず、しばらく、呼吸を続けます。
次第に、その部分が変化していくのを、じーっと感じてみてください。
始め、突っ張っていた部分が、少しづつ少しづつ緩んでいきますね。
次の流れは、明日(^。^)
まずは、ココまでをしっかり、じっくり、感じてみてください。
終了は、息を吸いながら、ゆっくり身体をもどし、
両手もおろします。
する前、終わった後の 身体の感じ、呼吸の感じも
味わってくださいね(^。^)
＊＊＊＊＊＊＊＊ 【 今日の瞑想 】＊＊＊＊＊＊＊＊
身体を動かし、何か抵抗感があったとたん、
やめたくなって、やめた人・・・
意識がアマタから動いていませんよ。
さて、あなたは、何を感じましたか？
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最後まで、お読み頂きありがとうございます。
心よりの感謝を込めて・・・
司 このみ 拝
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