ホタルのポーズ
効 果
・全身の疲れ、肩こり
・集中力、内臓強化
・お腹・二の腕・太ももの引き締め
注意点
・手首が痛むようであればポーズを控える。
・無理せず、まずは膝を曲げた状態で、
足裏が持ち上がるところまでを繰り返し練習する。
・下腹部が上に向けて持ち上がる力を利用する。
・肘を反りかえすように、伸ばしすぎない。
手 順
1.足幅を少し広めにとって、両足の間の床に両手をつく。
手と手の幅は腰幅。
2.膝を曲げて、二の腕の外側を太ももの裏に押しつける。
3.両手の平に重心をのせ、足の裏を床から浮かす。
手の平で床を押し、その反作用で、身体全体が
天井に向けて持ち上がる様子を実感する。
4.息を吐きながら、両膝をゆっくりと伸ばし、
背筋を伸ばして胸を前に張り、正面を見た状態で深呼吸を行う。