カラスのポーズ

　効　果

・内臓の不調
・集中力アップ
・二の腕・肩まわりの引き締め

　注意点

・足を床から浮かそうとして飛び跳ねないこと
・バランスがとれない場合は、肘を曲げて行うこと
・息が止まるようであれば、余分な力が入っているので

　注意する
・前に崩れても大丈夫なように、初心者はクッションを置いて

　練習する

　手　順

1.正座からつま先を立て、両手を肩幅に開いて膝の前の床につく。

　手の平は十分に開いておく。

2.両膝を床から離して外側に開き、二の腕の高い部分に押し付ける。

3.息を吐きながら手に体重を乗せ、手首の真上に肩を移動させる。

4.下腹をへこませ、腰が頭の方へつり上げられる力を感じながら、

　つま先を浮かせて揃える。正面を見て、深呼吸を行う。