立ち前屈
効 果
・全身の疲れ
・肩こり
・頭部の詰まり、目の疲れ
・坐骨神経痛。腰の疲れ
・脚・ウエストの引き締め、美肌
注意点
・腰を緩めたり丸くしたりすると、腰痛と立ちくらみの原因に。
・膝を曲げても構わないので、お腹と太ももがぴったりとつくようにする。
・上体を起こしてくる際は、骨盤底を引き締めてしっかりと
腰を伸ばし、目を開いておくこと。
手 順
1.両足をそろえて立ち、胸の前で合掌して
肩の力を抜き、呼吸を調える。
2.息を吸いながら、両腕を上に伸ばし、
万歳して上体を軽く反らせ、天を仰ぐ。
3.息を吐きながら、背筋をまっすぐに伸ばしたまま
上体を前に倒していく。
4.お腹と太ももをぴったりとつけ、身体を二つ折りにしたら
肩の力を抜いてリラックスする。