稲穂のポーズ
効 果
・ウエスト痩身
・背中の痩身
・骨盤の矯正
・むくみ解消
注意点
・反動をつけない
・骨盤を浮かさない
手 順
１．開脚して座り、左膝を折ります。
踵は身体の真ん中。
２．右足先を立てて、右手でつま先をつかむ。
３．いったん息を吐き、吸いながら、
左手を上に伸び上げ、
４５度くらいのところで伸び上げる。
４．ソコから、息を吐きながら、右に倒れる。
５．左の腰、脇腹、腕の付け根が、
伸びているのを感じ、右の脇が縮んでいるのを感じる。
６．完成ポーズでは、顔は上を見て、肩の力を抜き、
ゆったりと、深呼吸。
※戻す時は、息を吸いながら、ゆっくり戻し、最後に吐ききる。