ハトのポーズ（エーカ・パーダ・ラージャカポータ・アーサナ）
効 果
・内蔵不調、冷え性、倦怠感、全身の疲れ
・背骨や骨盤の矯正
・背中・ヒップ・太もも・ウエストの引き締め
注意点
・お腹を前に突き出しすぎると腰にストレスがかかるので注意
手 順
１．両脚を右に崩して、横座りになります。
２．左ひざをひっかり曲げて、、右脚を後ろに回し、
骨盤を前に向けて、股関節をしっかり伸ばします。
４．後ろに伸ばした右脚の膝を曲げて、右手で、
脚の甲を持ち、押し下げ、太ももを伸ばします。
３．右足首に、右腕をで引っかけて、息を吸いながら、
左手を頭上にのばし、息を吐きながら後ろへ
肘を曲げ、頭の後ろで、右手と繋ぎます。
そのとき、胸は開く感じで、お腹を前に出しすぎないように注意しましょう。