ハトのポーズ 上級編
効 果
・内蔵不調、冷え性、倦怠感、全身の疲れ
・背骨や骨盤の矯正
・背中・ヒップ・太もも・ウエストの引き締め
注意点
・お腹を前に突き出しすぎると腰にストレスがかかるので注意
・少しでも痛みがあれば無理をせず、簡単なバリエーションで行う
手 順
1.両脚を右に崩して横すわりになる。
2.両脚が一直線になるように、右膝を後ろに回し、
左手で右足先を持つ。
3.右手を左腕の下から通し、右肘を前に突き出すように
しながら、右足先を右手で持ちかえる。
4.息を吐きながら、上体を左にねじり全身を反らせる。
5.息を吸いながら、左手を真上に伸ばし、
吐きながら左肘を曲げて右足先を持つ。
この姿勢で深呼吸を行う。