猿王のポーズ（ハヌマーンアサナ）
効 果
・足腰の疲れ、冷え性、骨盤の歪み
・生理不順
・ヒップ・脚・背中の引き締め
注意点
・痛みを無視して力ずくで伸ばそうとしない
・脚の力を脱力しすぎると痛める場合があるので、
常に軽く周辺の筋肉を引き締めておく
手 順
1.正座から、膝の少し前の床に両手の指をつき、
右足を立膝にする。
2.息を吐きながら、右足を前に伸ばしていき、
痛みがない範囲で慎重に右膝を伸ばす。
3.呼吸をゆったりと保ちながら、余裕があれば
左膝を少しずつ後ろへ引き、後方へと伸ばしていく。
4.両脚を全体的に軽く引き締め、伸ばすようにしながら、
痛みのない範囲で注意深く両膝を伸ばし、会陰部を床に落とす。
5.さらに余裕があれば、息を吸いながら、
両腕をゆっくりと頭上に持ち上げて合掌、深呼吸を行う。