前屈のポーズ （パシモタナアサナ）
効 果
・自律神経の不調、足腰の疲れ、坐骨神経痛
・精神安定、不眠
・陰気な気分を取り除き、強い意志と実行力を高める
・背中・お腹の引き締め
注意点
・足指が持てない場合はベルトを使って補助する
・骨盤が後ろに倒れないようにする
・腰や膝裏が痛まない範囲で前に倒すこと
手 順
1.両足を前に伸ばして座り、足の親指をそれぞれの手指で握る。
2.息を吸いながら、背骨をまっすぐに伸ばし、
肩の力を抜きながら胸を開く。
3.息を吐きながら、上体をまっすぐに伸ばしたまま前に倒す。
腰・背筋は、丸めず、お腹を太ももに、近づけるようなイメージで
前に倒す。